有没有人使用过弹跳训练器，就是一个可调节腰带 二个弹力绳 二个可调节脚踝绑带什么的，请问有效吗？健身能练翘臀吗？

1、有没有人使用过弹跳训练器，就是1个可调节腰带 2个弹力绳 2个可调节脚踝绑带什么的，请问有效吗？

弹跳力主要来源是腿部爆发..任何东西 都不如练腿提高弹跳的快..我教给你个简单办法 到健身房 负重深蹲 但是不要蹲到底 8-12个1组 5组 负重的重量为你刚刚能蹲起来最好..然后.两只脚分开 与肩膀同宽 脚尖处各垫上1个杠铃片. 然后负重 就是抗起杠铃 重量是你所能抗起来最重的重量/然后点脚尖到你所能上升的最高处...每组20个-30个 5组 差不多你小腿就会疼了 2个礼拜见效.我就是这么练的.哦对了 第1次练 肯定会过量 那你的肌肉要3-5天的疼痛期 不过这几天坚持 小负重 等疼痛期过了就好。

2、健身能练翘臀吗？

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3、健身练腿有什么方式 推荐5种练腿方式

腿部肌肉决定运动能力。身体的许多动作都是有下肢发力，特别是跑、跳、负重蹲等动作。如果喜欢篮球、足球、跑酷等运动，强壮的下肢都是比不可少的。在运动员的日常训练中，腿部也是十分重要的部位，例如拳击，虽然表面上是手臂发力，其实1记重拳对下肢要求也很高。 　　健身练腿好处 　　

1、腿部让你疯狂燃烧脂肪。肌肉是燃脂的引擎，有足够的肌肉量是提高基础代谢的关键，所以做为全身最大的肌肉群，它能让你燃烧更多脂肪。 　　

2、练腿让你全身肌肉增长。虽然练腿表面上对身体其它部位没有任何作用，其实练腿不但能提高腿部的肌肉量，还能让身体的激素水平处在很好的状态，有研究表明，练腿对上肢力量和肌肉的增长都十分有帮助。 　　练腿方式 　　

1、跪姿俯撑单腿交替抬腿 　　练习器械：绳索或者弹力绳。 　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。 　　

2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿 　　练习器械：绑腿沙袋。 　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。 　　

3、负重箭步蹲 　　练习器械：杠铃、史密斯架。 　　动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。 　　

4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿 　　练习器械：绳索或者弹力绳。 　　动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。 　　

5、体前倾单脚后摆腿 　　练习器械：绳索或者弹力绳。 　　动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。

4、健身练腿都有哪些方法

推荐5种练腿方法：

1、跪姿俯撑单腿交替抬腿练习器械：绳索或者弹力绳。动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后直腿上抬。

2、跪姿俯撑单腿屈膝抬腿练习器械：绑腿沙袋。动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，联系腿的膝盖弯屈始终成90度角，然后向上抬腿。

3、负重箭步蹲练习器械：杠铃、史密斯架。动作要领：动作过程中收紧腰腹部，上半身挺直，重心下蹲至膝盖成90度角，且膝盖不超过脚尖。

4、跪姿俯撑单腿交替蹬腿练习器械：绳索或者弹力绳。动作要领：动作过程中保持躯干的稳定，练习腿的膝盖保持微屈，然后将膝盖向身体靠拢后快速蹬直。

5、体前倾单脚后摆腿练习器械：绳索或者弹力绳。动作要领：动作过程中保持上半身稳定，支撑腿膝盖微屈，练习腿最大幅度伸直向后摆动。