如何选择健身器械的重量?

重量选择指南

• 开始者： 2-5 kg
• 新手： 5-10 kg
• 中等强度： 10-15 kg
• 高级强度： 15-20 kg

其他因素：

• 个人体重： 考虑你的体重，因为重量会根据你的身体状况而有所不同。
• 目标： 考虑你的健身目标，例如增肌、减重或改善整体健康。
• 个人喜好： 选择你更喜欢的重量，因为如果你不喜欢使用特定的重量，你更有可能坚持锻炼。

如何选择重量：

1. 考虑你的个人体重。 如果你体重较轻，你可以使用较低的重量。
2. 考虑你的健身目标。 如果你想增肌，你可以使用较高的重量。
3. 考虑你的个人喜好。 选择你更喜欢的重量，因为如果你不喜欢使用特定的重量，你更有可能坚持锻炼。
4. 使用重量测试。 如果你不知道如何选择重量，你可以使用重量测试来确定。

重量测试的步骤：

1. 选择一个重量，可以让你轻松地保持稳定。
2. 站在健身器械上，将重量放在握住的地方。
3. 闭上眼睛，开始伸展。
4. 慢慢伸展，直到你的手臂完全伸展。
5. 然后， slowly return to the starting position.

重量测试的解释：

• 重量太低： 你的手臂无法完全伸展。
• 重量太高： 你的手臂无法完全闭合。
• 重量适中： 你的手臂可以完全伸展，但没有过度伸展。