到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？健身房健身和囚徒健身哪一个效果更明显？

1、到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

如何健身要看你原来有什么样的基础。 如果以前没有接触过系统的健身锻炼，现在已下决心要锻炼强身了，那么就要结合自己的情况制定较合理的健身计划，囚徒健身和健身房要区别对待。 健身房的好处是氛围比较好，1起健身的锻炼者能彼此交流相互促进，可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉，而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用，简单1点的哑铃组合，选器械像锻炼胸大肌、肱3头肌和3角肌的坐姿推胸机；锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机；用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机；或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等，都可以自己有侧重的去健身。另外还有重要的1点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑。

2、健身房健身和囚徒健身哪1个效果更明显？

个人觉得健身房健身的效果更加明显。 最近1个朋友办了健身房的卡，1个学期3个月500块钱，如果每周打卡6天，坚持3个月则退还300元钱，她很感兴趣，就办卡去了。那边的教练也很严格，1个小时的时间运动安排的满满的，也算是超值了。才1个星期过去了，她已经成功胖了4斤，哈哈哈，估计是脂肪变成了肌肉。虽然起到了健身的作用，但和她办卡的本意相违背了，她的本意是减肥，减重！ 为什么说囚徒式健身效果不明显： 1：没有人监督 健身房会有教练监督运动，再加上很多人1起运动，如果别人都在运动，你1个人坐在那边玩手机，可能心里也不会。

3、城市就是健身房和囚徒健身哪个好

囚徒健身，阶梯升级法可取，练力量效果也可以。然而，1动作安排不科学，大量的桥练习只锻炼竖脊肌而忽略其他腰部肌群，诱发慢性问题。2动作讲解不好，深蹲很多人理解错了用膝关节蹲（实际是髋关节）导致膝盖受损（这是不可逆的，坏了就坏了）。3商业传销，没入狱却编造监狱故事，胡乱吹捧徒手健身，我单臂引体5个，单手单脚俯卧撑20个，单腿深蹲负重100斤，完全不敢跟力量举的高手比，他却说徒手力量最强。 城市就是健身房，跑酷大神高科写的，他非常专业，运动训练学造诣很深，懂体态，解剖，复健。主要问题有1图比较小。2在街头健身1节中要求过高，实际上达到他要求的1半，动作标准的话就可以了。比如他要求做6组每组10个不对称引体向上，组间2分钟，来突破单臂引体。其实可以做到的人，。

4、怎么看待《囚徒健身》中的强烈反对健身房训练

1个人的成功并不能代表1个方法有普遍适用性。现在世界上绝大部分的优秀运动员，特别是力量训练类的，主要训练方法都是器械训练；绝大部分优秀搏击类运动选手，也不反对器械训练。这是1。 健身房训练同时包括器械、体操、自重训练等丰富的内容。就抓住单1器械训练所产生的1些副作用，来否定健身房训练的合理性，这是以偏概全。这是2。 科学的训练体系并不是按场地划分的，也不是封闭、1成不变的。现在健身房里也很容易看到有人在做“6艺”动作；而街健备有固定轨迹训练器械（包括自制）的，也很常见。排斥别人的长处固步自封，这对大众没什么好处。这是3。