什么是肩胛骨上抬和后缩肌肉的发展路径以及如何进行训练来提高它们的力量和大小?

肩胛骨是人体胸部的一个组成部分。原创作者：David Gagne.

肩胛骨是人体支撑和保护关节的重要部位，它的发展路径主要由三个肌群完成： 看看这里_ _ _

肩胛骨上抬和后缩（也称为下拉）是上肢肌群的一个重要组成部分。商城，在不同的体位及动作中起着重要的作用。他们的主要功能是将肘部向外旋转和向前运动臂。上抬肌肉位于肩膀后面并沿脊突向下连接到肩胛骨；而后缩则由后三角肌构成，从肩胛骨末端开始并在胸椎底部终止。

肩胛骨上抬是指将两个肩膀同时向上方提起，通常由上斜方肌、下斜方肌、中胸大肌等协同完成。众所周知，肩部的稳定性与力量来自于这些肌肉群协作运动的结果。因此，在训练时要强调这两个动作之间的协调配合关系。此外，还可以结合其他一些相关的练习方法以辅助提升肌肉的大小和强度——如推举、卧推和半蹲等，这些都能有效地增强上斜方肌和下斜方肌的力量输出与稳定性。

肩胛骨上抬主要由前外斜肌、小圆肌和大圆肌组成，而肩胛骨后缩则主要由中立肌和大横肌组成。一口吃不下的人是无法进行有效的力量开发的，所以请先确保这些肌肉已经发育了良好且没有损伤或炎症的问题。在训练方面，你可以尝试以下几个步骤： 针对前外斜肌、小圆肌和大圆肌可以使用引体向上机能性等动作来刺激它们的力量发展； 对于中立肌和大横肌而言，哑铃划船是一种非常有效的力量开发方式。同时，你也可以结合其他力量训练项目如深蹲、硬拉或杠铃卧推以增强肩胛骨后缩的肌肉群的发展潜力。

肩胛骨上抬和后缩是两个不同的动作。比较困难的是，这些肌肉发展轨迹可能不同人也会有所差异。 然而，一些普遍适用的指导原则适用于大多数人。

肩胛骨、上抬肌肉和平衡肌是构成人体肩部的重要组成部分。看到这些肌肉，大多数人都会认为他们只是一些小肌肉，但在实际中，却非常重要并对力量表现产生巨大影响。肩胛骨、上抬肌肉和平衡肌的发展路径如下： 在肩胛骨后缘有一个斜线连接到大臂横韧带的内侧； 肩胛骨的前翼位于大臂上部和胸部的交界处； 平衡肌与三角肌一起覆盖着肱骨头，在肱三头肌与腋中膜之间。如果你想要提高这些肌肉的力量并增加它们的大小，最方法是进行重量训练以加强这些肌肉群并刺激增长。举重和杠铃卧推对于增强肩部是非常重要的！

肩胛骨上抬是通过收缩背阔肌、斜方肌，并保持脊柱的垂直来提升上半身力量。ве背部挺起或肩胛骨上提可以增强中后侧胸大肌的力量。最后，要提高这些肌肉的力量和大小，需要进行负重训练（即使用器械）来锻炼它们，同时还需增加有氧运动以增高肌肉体积。