可以快速缓解肩颈痛的健身操怎么做？快速瘦身健身操有哪些

1、可以快速缓解肩颈痛的健身操怎么做？

我常用的两招教你：
1、手抓毛巾拉伸运动：双脚站直，找1条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。这招非常管用！强推！

第2招，双腿向前伸直并拢，紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时，双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找到脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做1次。这个我偶尔做1次，讲真这个动作有点难，量力而为啊。不过，如果总是颈椎疼的话，可以吃点英太青双氯芬酸钠缓释胶囊来缓解疼痛，1粒就管12小时，另外，也可以外用英太青凝胶，抹在疼痛的地方，两种药联合使用，止痛效果更好。

2、快速瘦身健身操有哪些

塑身操1

动作

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

1开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

效果

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑身操2

动作

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。

慢慢将身体放平，继续动作做20次。

3、减肥操的几大动作

减肥操的几大动作

减肥操的几大动作，想要拥有完美的身材，又不想做过多过累的运动，可以试1试下面的减肥操，帮你减肥还不耽误太多时间，同时也可以达到美体塑身的效果。下面是减肥操的几大动作，希望对你有所帮助。

减肥操的几大动作1 收腹提肛1分钟

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生，收缩腹部脂肪，提升臀线。

蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

左右翻身1分钟

在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。提高关。

4、居家4式瑜伽减肥操 塑完美身型

【导读】：上班族MM由于长时间坐着，而且缺乏运动，出现下半身血液循环不良的问题很常见，而且还容易出现水肿。下面教你居家瑜伽操，坐在椅子上就能轻松完成，不仅能雕塑身体线条，还能减轻疲劳。

第1招 上半身伸展

此动作主要为伸展肩颈、上背部，并紧实手臂线条，站着或坐在椅子上做动作皆可，但应维持上半身挺直，此次由Tori老师坐在矮凳上示范。

1

臀部坐在椅子上，身体挺直，将双手自然放在大腿上预备。

2

左手臂向上伸直，手掌张开掌心朝右，尽量延长手臂。

3

左手肘向下弯曲，左手指碰触背部右侧的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，尽量使左手肘靠近身体中线，伸展左手上臂与肩膀肌肉。

4

左手停在S。