正确的健身减肥方法减肥的正确顺序是什么,身体部位瘦下来的顺序

9个月前

1、肌肉锻炼时间为10～20分钟，先学习正确的动作，再循序渐进、由质量到数量地强化运动。例如做平板支撑，注意身体成1条直线，腹部收紧，腰不下榻，先以30-45秒为1组进行练习，慢慢增加运动时间。可能刚开始你坚持不到10秒，但先保证动作的正确，因为坚持1个不正确的动作，1分钟也是0。

2、健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并多消耗碳水化合物尽量。再接着做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。

3、热身后，身体的关节基本活动开，肌群的血流量也小幅增加。这时进行专项的肌肉训练，可以强化肌肉，减少脂肪囤积，塑造健康的肌肉线条，。

身体部位瘦下来的顺序

身体部位瘦下来的顺序，没有哪个女孩子不希望自己是瘦瘦的美美的，但是有些女孩子就是喝水都会胖，太胖对健康也有影响，所以我们要开始减肥燃脂，那么身体部位瘦下来的顺序是怎么样的呢？

身体部位瘦下来的顺序1 1般情况下，身体瘦下来没有特别明确且固定的顺序，脂肪最容易堆积的地方同时也是最容易减掉的地方。大多数瘦身的顺序为腹部、躯干部、臀部、4肢、面部。当能量摄入小于消耗时，机体储备的糖原、脂肪逐渐消耗分解使体重逐渐下降，同时也会伴有肌肉组织的下降。

腹部脂肪含量较高，因此，消耗的最快；躯干和臀部肌肉含量较腹部高，消耗较腹部慢；4肢脂肪含量较前两者更少，但其运动较多，其脂肪消。

想要运动减肥，最好应该怎样做？

如何运动减肥?正确的运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸。塑形为主:热身:5分钟；无氧:20~35分钟；有氧:10~15分钟；拉伸:5分钟。减脂为主:热身:5分钟；无氧:15~30分钟；有氧:30~40分钟；拉伸:5分钟。

如何选择适合自己的运动方式?大基数:以有氧运动为主，每周4~5次，无氧可根据自己的身体状态适当安排。小基数:以无氧运动为主，每周4~5次，有氧每次15分钟左右即可。基数算法:BMI>24为大基数，BMI<24为小基数。BMI=体重(kg)÷身高(m)的平方。例。

1、在锻炼之前先热身。

很多人都小看了热身这1环节，但是最忽视的却是最重要的。教练在帮做辅助练习之前，1定会让你先热身好。无论做什么运动之前都尽量要热身，疏通筋骨拉伸肌肉；遵循1个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开容易韧带拉伤或是肌肉拉伤。

2、首先进行专项肌肉锻炼。

有时候专门想对身体的某1部分进行塑形，比如觉得自己大臂的肉多或者觉得自己腰粗。这些都需要对身体的1部分进行专项的肌肉锻炼，只有将这些部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都转化成肌肉，外观上才会看起来更苗条。

3、然后进入高频率肌。

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