健身蔬菜都是怎么做的,健身餐食谱

1、健身蔬菜都是怎么做的

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2、健身餐食谱

健身所谓“三分练七分吃” 每天饮食的比重占一大部分 什么食材、多少分量、怎么搭配 这些都是健身餐很重要的部分 既然是健身餐，那就需要遵循几个原则 0

1、食物要多样化 尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。 早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。 午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。 晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。 0

2、烹饪方法要3少 少油、少盐、少糖。 烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。 很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的。

3、健身蔬菜都是怎么做的

胡萝卜1 生菜2片 牛油果半个 鸡蛋1个 甜玉米半个 杂粮吐司1片 轻脂健身蔬菜沙拉的做法步骤

1、 胡萝卜刨丝，牛油果切片，生菜切丝

2、 鸡蛋白水煮熟，甜玉米煮熟切块儿

3、 装盘，撒上黑胡椒，做沙拉酱，我用丘比沙拉酱里加入一点麻油，和黑胡椒搅拌口感更佳香一些，把吐司切片装盘，一份健康瘦身大餐完成，吃了很有饱腹感。

4、健身后不吃东西就等于白练，那么健身后应该如何去吃

健身之后的身体跟平时不同，由于锻炼对肌肉组织造成破坏肌肉组织需要重建，这时肌肉蛋白的合成率会上升到300%，人体对蛋白质的需求也会提升100%，力量锻炼时消耗掉人体大量的糖原，为了接下来的超量恢复，就需要摄入足够多的碳水作为能量储备。 健身之后身体会分泌大量的胰岛素来帮助肌肉修复，肌肉在日常中能帮助我们消耗更多的热量，一公斤肌肉一天能消耗15千卡的热量，反之1公斤脂肪仅仅能消耗2千卡的热量，肌肉密度远高于脂肪，也就是说在体重不变的情况下，脂肪减少肌肉增多，身材看起来也会瘦，而且是瘦很多，这也是肌肉越多越容易减肥的。