女子哑铃健身视频,健身用的哑铃重量多少是最合适

11个月前

1、女子哑铃健身视频

哑铃重量3~5公斤! 哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。练哑铃，让你更协调在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。充分热身由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。哑铃全身循环训练 (哑铃重量3~5公斤) 训练方法主要锻炼部位半蹲 20~25次大腿、臀部手臂弯举 30~35次手臂前侧的肱二头肌背部划船 20~25次背部箭步蹲 15~20次大腿、臀部颈后臂屈伸 20~25次手臂后侧的肱三头肌硬拉 25~30次腰部侧平举 20~25次肩部每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。塑身效果哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

2、健身用的哑铃重量多少是最合适

要视情况而定，不同的人用的重量都不同。如果是女性20岁左右不要超过5公斤，如果是男性2５岁左右也就不超过３０公斤比较合适。

3、我想要一套关于哑铃健身的视频，不要是女人健美那种，要锻炼肌肉那种。最好能下载的，全面一点，答得好，加多分

向你推荐8段哑铃健身视频，个人感觉还可以，希望对你有帮助。

1、胸部练习http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p0.html

2、手臂http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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3、肩部http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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4、背部http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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5、腰部http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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6、小腿http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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7、腹肌http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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8、臀部及大腿http://v.youku.com/v_playlist/f4463484o1p

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4、怎样选择哑铃重量,坐等健身达人.

因为随着你健身水平的提高，对哑铃重量的要求也不同，买个能调节重量的最好，用一辈子! 附赠给你一个健身计划，只需要一个可以调节重量的哑铃~ 第一天热身十分钟跑步压腿做几个俯卧撑然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿中缝增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸（减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）第三天练背+二头引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组每组4~10个看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组注意组间休息，不能过长，一分钟最多了练二头这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天练肩+ 练腿哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者。