我现在15岁身高175cm 70kg健身有几个月了 现在曲臂37 直臂36 如果我坚持十年以上，,男士健身减肥计划 175cm，体重70kg，现在想减肥至120kg，求高人指点。

1、我现在15岁身高175cm 70kg健身有几个月了 现在曲臂37 直臂36 如果我坚持十年以上，

首先，我是专业的健身教练，你对健身一点都不懂，建议你先去了解下相关基本知识，可以去百度找找或者直接去男神女神吧看看啊，希望可以帮助你。

2、男士健身减肥计划 175cm，体重70kg，现在想减肥至120kg，求高人指点。

你问题打错了吧，120KG = = 爬楼梯，1~2小时，羽毛球，1~2小时，游泳，1~2小时，慢跑或走快步，1~2小时 油腻食物别吃，吃清淡的，宵夜也别吃，饮料也不行， 要喝就喝白开水，绿茶，普洱，乌龙茶。 睡觉前三小时别吃东西。

3、175cm 70kg的14岁男生。求练腹肌的方法还有胸肌。我有条件可以天天打篮球。 给我一个健身计划吧。

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM (2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮 水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量. 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄) (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠!