健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛

健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?



1、健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?

健身后的肌肉拉伸对肌肉增大没有帮助,主要作用是增强肌肉的延展性,增加肌肉的弹性,帮助肌肉疲劳的恢复。肌肉的增大主要是通过器械力量练习,加大对肌肉纤维的刺激,促进肌肉纤维的增粗,达到肌肉体积整体增大的效果。肌肉的拉伸练习对肌肉的刺激相对较小,不会对肌肉的增大有帮助。肌肉拉伤的作用主要是增强肌肉的弹性,加快运动后肌肉的酸痛感。注意事项:健身前拉伸肌肉可以达到热身的效果,防止肌肉拉伤;健身后拉伸肌肉可以促进肌肉的疲劳恢复,达到增强肌肉的弹性的效果。

晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛



2、晚上健身做了拉伸动作,胯部特别酸痛

正常现象.....不要惊慌,但如果是刺痛的话还是暂停休息休息把,健身后的拉伸动作是用以缓解肌肉酸涨。

健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为()拍/10s.



3、健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为()拍/10s.

A。

健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?



4、健身后的肌肉拉伸动作有利于肌肉增大吗?作用是什么?

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者3下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。 健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。 1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。 2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。 3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿 4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题 拉伸有什么好处哪? 1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉 2.让肌肉更加紧致,线条越来越流畅 3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能 4.缓解肌肉紧张,让身体更加放松 拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区 1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。 2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。 3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。 了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。 用1句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。 很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,1天不拉睡不着,谁拉谁知道!

健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为()拍/10s.



5、健身健美操拉伸动作的成套音乐节拍为()拍/10s.

A。

健身前的热身运动和健身后的拉伸运动都是指什么,麻烦告诉我大概意义,不做特定的动作也可以吧只要有效果



6、健身前的热身运动和健身后的拉伸运动都是指什么,麻烦告诉我大概意义,不做特定的动作也可以吧只要有效果

热身就说让肌肉提前轻微的活动1下,拉伸主要是运动结束后,让紧绷的肌肉舒展放松1下,不要总是处于充血状态。

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