在健身房练习了肱二头,肱三头,三角肌.练了怎么没变粗?求健身训练方法！二头三头可以隔天练吗？

1、在健身房练习了肱2头,肱3头,3角肌.练了怎么没变粗?

大重量，低数量（15个左右），多组数。 不要图数量多，那种是练耐力的，不长肌肉。 然后就是注意休息恢复，及补充蛋白质。

2、求健身训练方法！2头3头可以隔天练吗？

通常来说，都是把胸和3头，背和2头放在1起练得，这样做的好处就是，胸肌的俯卧撑也好，卧推，飞鸟也好，都需要3头肌的参与，练完胸之后，再进行3头肌的练习，可以更好的刺激。背和2头肌也是同样的原理。 不过如果，肌肉耐力差点，比如说练完胸之后，没有力气再练3头了，像你这样安排也不是不可以，毕竟计划只是属于自己的，找到适合自己的才是最好的。 我不知道你的强度是多少，但是我的建议是，每两天休息1次，至少每4天休息1天。因为，你把训练的部位都隔开了，但是其他的的锻炼，比如说肩的推举，对3头也是有1定的刺激作用的，所以休息1定要充分。 或者你也可以这样，胸背1天，肩腿1天，2头3头1天，休息1天，重复。这样1周里，相同的部位就可以刺激到两次，效果也是不错的，当然，还是那句话，适合自己的计划才是最好的。

3、求1健身房增肌（2头3头胸肩背）计划

星期1：目标肌肉群--胸部 哑铃卧推4组，按照递减重量，每组10个 哑铃飞鸟4组，按照递减重量，每组10个 俯卧撑4组，每组力竭 星期2：目标肌肉群--背部 引体向上4组，每组递减次数，12-10-8-8 哑铃单臂划船4组，每组12个 窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期3：目标肌肉群--肩部 哑铃推举4组，每组12个 哑铃前平举4组，每组12个 哑铃侧平举4组，每组12个 窄距俯卧撑4组，每组力竭 星期4：目标肌肉群--手臂 哑铃交替弯举4组，每组12个 站姿哑铃弯举4组，每组12个 窄距引体向上4组，每组递减次数12-10-8-8 练习完30分钟后，补充蛋白质。想要增肌，坚持才是王道，祝你成功！。

4、健身的时候3头能和2头1起练吗？

通常训练原则1：先练大肌群，后练小肌群。2：优先集中训练弱的部位，避免以后训练拖后腿。如果题主要把2头，3头放在1起训练，可以1组2头，1组3头的交叉超级组训练。也可以先训练3头肌，在训练2头肌。3头肌远大于2头肌，而且训练动作更多，力量更大。如果题主的2头肌或3头肌，很弱，需要强化，最好集中精力单独训练，结合营养补充。我自己不会单独训练2头，3头，都是结合大肌群，最好补几组。有时间的话2头3头1起练超级组。

5、健身房手臂练习是先练2头再练3头比较好，还是2头3头交错练比较好呢？

1个接1个 混练不要作为主要内容。

6、关于健身计划，问题出在2头3头。

外国的健身专家建议是2头3头连在1起锻炼，实践效果很好，但是非专业级的，建议背跟2头练，胸跟3头练，个人认为非专业级1块大肌肉和1块小肌肉练习1天是比较合理的。 其实2头3头都在练习背部和胸部的时候都有参与，但是不是主要的发力肌肉，看到你1个部位是4个到5个，1个动作4至5组也不算多，建议你背跟2头练，胸跟3头练，体力又跟不上就适当减少组数和动作数，当身体适应后再恢复现有组数，同时也建议你可以2头肌和3头肌的练习方式上，可以1个月调整1次，增加运动的变化性。