《再见，健身房徒手与器械体能训练》pdf下载在线阅读，求百度网盘云资源,徒手健身好呢还是健身房？要是徒手怎么练？武术自己能练吗？要行怎么练？

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《再见，健身房》（高宇）电子书网盘下载免费在线阅读资源链接：链接：http://**/s/1FOjhYBb_r4pjAL2Aw0VJwQ 提取码：8x7y 书名：再见，健身房作者：高宇豆瓣评分：6.0出版社：河北科学技术出版社出版年份：2015-10-11页数：231内容简介：这是1位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，1位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。《再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类最原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得1种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是1本健身圣经。作者简介：高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼·法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、81篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用1切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》1书。

2、徒手健身好呢还是健身房？要是徒手怎么练？武术自己能练吗？要行怎么练？

1：徒手健身是指利用自身体重，进行自重训练，相对器械来说，训练难度其实更高。 1：常说的徒手训练动作有，俯卧撑，引体向上，卷腹，各种针对核心力量训练动作。 2：徒手训练的优势，不需要使用任何器械，即使在家就可以完成。 3：劣势，由于是利用自身体重进行训练，起步难度比较大，后期发展到1定程度，对肌肉的刺激就比较弱，除非采用负重。 2：健身房训练的好处，主要还是器械多，针对肌肉的刺激更家充分，但是首先要掌握各种器械的使用方式。 1：优势，器械多，可以从小重量到大重量自由选择。 2：劣势，器械多，但是要掌握这些器械的使用方式，而且需要坚持去健身房，对于1些上班人士，坚持健身是1大问题。 3：健身爱好者最好的方式，是两者的结合，有时间去健身房，没时间的话，采用徒手健身。

3、去健身房好还是徒手在家练好？

去健身房，健身和在家里健身相比较肯定是去健身房，健身房更好1些，因为有1些个专职的教练，可以根据你的情况，有针对性的做好锻炼指导，这样呢，你的效果就更好1些，如果自己在家里盲目的锻炼效果，不但不明显，有的时候还会起，相反的作用，所以我建议你到健身房，请专职的健身教练做指导，这样的也可以在家有针对性的做锻炼，效果应该是比较好的。

4、没有钱去健身房，徒手炼肩有怎样的骚操作？

健身房是我们年轻人比较愿意去的地方，我们对于自己的追求越来越高。希望自己的身材越来越好，健身房有很多的健身器材，可以让我们锻炼。可以让我们的肌肉更加发达，身材的线条更加的美观。我们现代人以瘦为美，认为越来越瘦就是1种美。这也是健身房这么火爆的原因，这也是我们追求美的1种方式。有的就会说了，如果我没有钱，如何徒手练肩？我们知道1年在健身房锻炼会有1笔支出，不是所有的人都愿意去健身房。健身房练肩会让我们更快更有效的让我们的肩更好看，但总有不去的，或者不愿意花钱的。肩背肌肉靠的是自身重力训练，不1定要靠健身房的那些健身器材。我们可以倒立俯卧撑，但这个动作比较的危险，难度比较大，我们在练习的时候1定要注意安全。这个不适合刚开始练习肩部的人，这么做的方法就是先把脚贴在墙面。大头朝下联系倒立，然后慢慢的弯曲手臂，降低我们自身的重心。练这个我们的平衡力要好，如果平衡力不好，我们练起来比较危险。这么做可以强化肩膀上的肌肉，这是针对肩膀的动作。将手放到与腰部平行的位置做俯卧撑也可以侧重背部的锻炼。再1个就是用我们小区的单杠，我们可以用它来做人体向上。这么做也可以延展背部的肌肉。事实证明不用到健身房，我们也可以做到有效的肩部锻炼。

5、徒手健身好还是去健身房好？

如果是刚开始建议先做徒手训练，有基础之后再去健身房做1些器械锻炼。

6、不去健身房，徒手锻炼1年，到底能练出多少肌肉？

街头健身的运动表现能力比健身房的高1些。运动表现能力：运动能力(E.C)是指人参加运动和训练所具备的能力，是人的身体形态、素质、机能、技能和等因素的综合表现。总而言之就是全面性、综合性。（这很重要）1.腱子肉更加容易出现。2.肌肉块头略比健身房小（不绝对）。3.体能水平更加好（灵敏、平衡、反应、力量、心肺、耐力、协调等）。4.更加效率，因为在健身房不止你1个人使用同1个器械。5.晨跑的环境和空气更好，更有助于心肺功能加强。加油。