膝盖疼去健身房怎么才能快速减脂？膝关节不好如何在健身房安排一周训练计划

1年前

1、膝盖疼去健身房怎么才能快速减脂？

我也是膝盖问题，之前打球和跑步造成的。我现在是在游泳，对膝盖压力比较小。您要是在家中做对膝盖比较小的有氧运动，可以购置椭圆仪（Elliptical），该健身器械对膝盖压力比较小，一般健身房都有。或者您要是想瘦腰，简单的呼啦圈也可以。或者做韵律搏击训练，尽量减少对膝盖的负担。

2、膝关节不好如何在健身房安排一周训练计划

膝关节不好建议健身房计划：周一主攻胸及肱二头肌锻炼方式选择卧推及哑铃周三主攻背及肱三头肌锻炼方式选择引体向上及哑铃周六主攻大腿及全身辅助锻炼方式选择大腿器械每周三次强度及频率视自身承受能力调整，不宜过量，组数不要太多，三组为宜，锻炼方式在可以适当增加一到两项有针对性的器械。器械后的代谢方式不要选择跑步，游泳为宜，其次选自行车，膝关节有伤避免跑步。全部结束后补充蛋白质。

3、胖子健身是个问题，230斤的胖子要怎么健身膝盖才不会疼？

230斤？太胖了，体重是我的三倍，那问题来了，这样的人行动都不方便，该怎么健身好呢？由于体重超标太严重，前期健身是个难题，要想膝盖不痛，那是绝对不可能的，但要想减轻膝盖的疼痛，一切都有可能的。首先，胖子健身要选对方法，一些高难度的动作可以先不做，等体重有所下降，也就是200斤以下才可以去尝试。如果硬要挑战高难度的动作，那你的膝盖会疼的要死，因此，胖子的健身要分两个时期：前期和后期。

1、前期胖子的健身方法及注意事项。由于胖子行动不便的原因，前期的健身可以选择慢跑，在健身的过程中，可以给膝盖加些护膝的辅助用具，比如，还要注意跑步的姿势，千万不要高抬腿跑，左右脚用力要均衡，跑步的过程中，要迈开八字腿，要保持上下身平衡。只有这样才能最大程度减轻膝盖的伤害。在慢跑之前，要做好热身运动，选择跑步的场所要平坦，当感到累的时候，应立即停止动作，千万不要逞强，要量力而行。你要知道，减肥是个漫长的时期，急也急不来的，要有点耐心。此外，除了慢跑，胖子前期还可以选择像打篮球、羽毛球，乒乓球之类的娱乐运动，只要你够坚持，不前功尽弃，相信自己能做到，那么经过漫长的一段时间健身，你就会发现你的体重有所下降，之前所做的努力，膝盖疼痛都是值得的。

2、后期胖子的健身方法及注意事项。漫漫长路其修远兮，终于有一天，在你的超强努力下，你的体重会下降到200斤以下，那么你可以进行后期的健身练习。有了前期的努力，后期就没有那么困难了，在这个时期，你可以增加健身的难度，比如每天练习蹲马步，瑜伽，倒退步，站桩等，记得练习的时间不要过长，5-10分适可而止。这个时期的健身，主要是快跑和长跑，你可以选择去健身房借助辅助工具来健身，或者请个私教来帮助你健身，健身的过程中，也要注意同前期同样的问题，当你的健身在日日积累的情况下，就会成为一种习惯，习惯了后膝盖就不会那么疼了，强身健体减肥的效果也达到了。

4、健身馆的动感单车项目对膝盖有伤害吗，怎么避免这种伤害？

动感单车在整个过程中以坐着为主，车座承受了主要重量，相比较跑步机，椭圆机，台阶机，跳绳而言，对膝关节损伤很小，需要注意的是，要调节合适位置，使整个运动过程中，膝关节不超过脚尖垂直线，减小损伤。动作要领及相关注意事项：上车后，中心要靠后，尽量把重心放在臀部和肩膀之间。蹬踏动作要均匀，形成圆弧，切忌不要使劲往下踩。另外脚掌要始终保持水平，不要脚尖向下用力。前脚掌发力。注意膝盖在下落过程要弯曲，不要绷直，是下落有一个缓冲。一周骑单车不要太多，每次40分钟，4次就可以了，中间可以穿插别的有氧运动。