健身房里如何减屁股和腿部？在健身房怎么减大腿和臀部的肉

10个月前

1、健身房里如何减屁股和腿部？

首先，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少脂肪现出肌肉的唯1方法是执行1个由恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划，这3个方面将协调作用，相互促进。有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效地利用食物并燃烧脂肪，负重训练能发展你身上的肌肉，并有助于提高你的有氧代谢能力及新陈代谢水平。安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周3次，每次半小时至1小时的散步，也可在健身房的训练器械上进行。有氧训练不必十分艰苦，只需使心率升到最高值的65～70%即可，对1般人来说大概是每分钟心跳120次。

2、在健身房怎么减大腿和臀部的肉

爬楼梯法，双腿交叉.按.摩法，大步.走路.法，高抬腿.按.摩法，湖南卫视有期节目中有具体介绍懒.人.瘦.腿的小.窍门，希望这些小窍门可以帮你成功瘦腿，地址：。

3、健身房里如何减屁股和腿部？

4、在健身房如何减腰腹和臀部的脂肪

（来自：减肥健身）按摩腰臀部减肥法这是1组连续性的手法，腰臀部减肥意在转化脂肪，运动腰部组织。 (7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适。

5、在健身房如何减臀部和腿部的脂肪

针对你的情况，建议使用健身房的椭圆运转机和台阶器（但台阶器对关节冲击比较大，如果你膝关节有问题的话就不要用了），椭圆机和台阶器都属于有氧器材，且同时可以加强对腿和臀部的训练。具体训练方案：可以用公式算出你的合适运动心率（220-年龄）*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内，低了加点强度或者速度，高了减速，建议运动时间超过40分钟。然后可以配合部分力量器材来塑形（可以用腿部伸展机，屈腿训练机和臀部训练机来进行训练）建议每次3组，每组8次，重量选择在你起来相对吃力的力量上。希望对你有帮助。

6、在健身房如何减臀部和腿部的脂肪

1、163CM,标准体重应该在53KG左右，你重了点，得减掉点了。

2、脂肪主要集中在腿部和臀部说明你基本上很少运动，经常坐着活动，首先得改变下你的生活习惯了。然后加以锻炼。

3、增肌要把握在最短的时间里，达到锻炼的效果，然后进行合理的补充。饮食方面生活习惯方面加以配合，就能起到事半功倍的效果了。另外，因为你的资料不全，我无法为你制订1个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你1个科学的指导方向，是1个大范围的指引。 1个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息1下,哪1天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,3分炼,7分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成1个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.1个有效的健身计划不是网上复制1下就成的,1个有思想的健身回答者不会那么容易就写出1个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整1下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。