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关于蛙泳和蝶泳哪个健身效果更佳？学习蛙泳中，经常自己觉得整体动作不协调，有哪些帮助改正的方法?
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蛙泳和蝶泳哪个健身效果更佳？学习蛙泳中，经常自己觉得整体动作不协调，有哪些帮助改正的方法?

蛙泳和蝶泳哪个健身效果更佳？学习蛙泳中，经常自己觉得整体动作不协调，有哪些帮助改正的方法?

11个月前

1、蛙泳和蝶泳哪个健身效果更佳？

现在越来越多的人选择游泳健身，因为在水中即使怎么运动也不会感觉特别热因此游泳健身颇受人们的喜爱。游泳的种类一般来说有蛙泳、自由泳，仰泳，蝶泳。那么为了达到更好的健身效果，我们选择哪种游泳方式更好呢？在这里小编给大家一些建议。首先，其实无所谓哪种游泳方式健身效果更好，关键是选择最适合自己的才好。另外，其实学习游泳的顺序一般是：蛙泳是所有泳姿的基础，先学蛙泳，打好基础，循序渐进再学自由泳，仰泳，蝶泳。蛙泳和蝶泳的区别：一、难易程度不同蛙泳也是比较原始的一种方式，比较好学习，动作比较简单好掌握，主要的动作就是前后游泳的方式，这样可以避免外界的伤害，不会被障碍物所碰到。蝶泳的方式多种多样，又叫海豚泳，动作稍微复杂，但是花样多，比较适合一些游泳经验多的人使用。二、游泳方法不同蛙泳必需手与脚与呼吸配合，划水前进。手是先五指并拢前伸，再来手往胸部的地方划转一圈，手恢复前伸动作。在手划到靠近胸前之时，抬头出水面以嘴吸口气，再潜入水中。手部动作前伸后约一到三秒，再做脚部划水动作。脚部的动作是两腿略分，向前屈膝，脚跟与脚掌平行，后蹬，收腿，让身体向前划行，如此配合连续动作。蝶泳是俯卧在水面，两臂划水到大腿后提出水面然后从空中前移，手臂在头前入水完成一次划水循环。三、用力的是肌肉部位不同蛙泳：臀大肌、股四头肌、背扩肌，肱三头肌。蝶泳：胸大肌、背扩肌、腹直肌较多用力。蛙泳是所有泳姿的基础，建议没有游泳基础的先学蛙泳，打好基础，循序渐进再学自由泳，仰泳，蝶泳等。

2、学习蛙泳中，经常自己觉得整体动作不协调，有哪些帮助改正的方法?

百惠网专家堂福州城市生活服务专家平台运动健身游泳教练陈钫为你解答在蛙泳练习中，常见的错误腿部动作，造成动作的不协调。下面总结一下造成错误动作的原因及改正方法。

1、做腿部动作时，会翘屁股、脚出水错误的原因:

1、收腿用力过猛，速度过快;

2、大腿前收过多;3只收小腿，未收大腿或收大腿过少改正方法:正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。

2、无翻脚动作或者翻脚不够错误的原因:1缺乏翻脚动作的肌肉感觉;

2、踝关节柔韧性差; 改正方法:在陆上俯卧多做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同伴帮助体会和纠正动作，重点体会翻脚。

3、蹬腿会有水花错误的原因:蹬腿时没有翻脚掌。所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。改正的方法:加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。加强脚部柔韧性练习。

4、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。错误的原因:收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。改正的方法:身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，翻脚时脚跟尽可能贴紧臀部两侧，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。

5、收腿动作很快，但是效果却不好。错误的原因:每个动作都没有做到位，脚没有蹬直并拢。改正的方法:蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。蹬夹并拢飘两秒，再做第二个动作。蛙泳教学重点:

1、蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并拢滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。要求如下: 收--大腿带小腿，边收边分翻--向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压蹬夹--向后弧形蹬夹水停--两腿并拢伸直放松，漂片刻。

3、先学蛙泳还是自由泳好？

一个将游泳当作普通运动的健身者，最好能从蛙泳开始学起。现在让我们从学习两种泳姿的难易优劣讲起。首先我们从技术方面来比较。相对来说还是蛙泳学起来比较容易上手，第一因为蛙泳身体始终俯卧在水里，对水的压强面积比较大，因而水对身体的浮力较大。而爬泳正好相反，对水的压强面积较小，水对身体的浮力也较小，尤其是一个初学爬泳者，特别是两腿打水比较生涩，在进行手脚配合的时候，身体刚开始浮在水面上，但是随着身体驱动力的减小，总是有掉到水里的感觉，实际效果也是总往下沉而浮不出水面，而浮不出水面则无法再做动作。其二是蛙泳的发力与配合动作是对称性的，因此对神经大脑中枢的刺激极为简练，形成了学习动作的容易程度。而爬泳手脚之间的发力配合往往不对称，初学者两腿打水顾不到两手划水，而两手有了划水又忘了两腿的打水。顾此失彼，让初学者极为尴尬，很长时间过不了这一关。其三是蛙泳身体的平衡性很容易掌握，而爬泳的身体平衡性掌握起来则比较困难。由于初学者本身缺乏的就是对水的熟悉程度，在水里如果平衡很难掌握，则会造成恐慌状态，尤其是会给大脑造成分析动作的负担，而无法专心致志地学习动作。另外，从社会的发展趋势来说，各级各类的学校，都有可能将游泳项目作为必修完成课目，而蛙泳比较省力，更容易过关达标。对于减肥者来说，学会蛙泳能够更好地提高减肥效果，因为它在四种泳姿中減肥效果最好。因此，在这里还是建议还未学会游泳的朋友们，最好能从蛙泳学起？晓行星祝您成功！。