健身食谱之蒸鸡胸肉配水煮西兰花怎么做,健身吃的水煮土豆和西蓝花怎么做
1、健身食谱之蒸鸡胸肉配水煮西兰花怎么做
准备食材 鸡胸肉 1块 西兰花 1个 蒜 胡椒粉 烧烤粉 盐 酱油 料酒 耗油 步骤
1、 鸡胸肉解冻
2、 切成两块,并用刀在鸡胸肉上划出刀口,便于入味
3、 正反两面都均匀抹上:胡椒粉,烧烤粉(孜然),盐,料酒
4、 盖上保鲜膜或者盘子,放入冰箱腌制半个小时
5、 腌制鸡胸肉时,把西兰花切块,蒜切末
6、 开水焯一下西兰花,约1分钟。西兰花颜色会变得很好看
7、 油锅内蒜末炒香
8、 倒入焯过水的西兰花,加少量盐,翻炒几下,出锅
9、 根据个人口味,用小碗调好汁:酱油,耗油,水。酱油可以多一些,可以使颜色更好看
10、 将鸡胸肉从冰箱拿出,锅上刷上少量油,用小火煎鸡胸肉
11、 倒。
2、健身吃的水煮土豆和西蓝花怎么做
土豆蒸熟,或者整个水煮时间看土豆多大,正常大小要半小时左右,然后切块。 西兰花烧水时放点油,可以是橄榄油,稍微放一丁点盐。汆水至翠绿色捞出。 调汁不建议沙拉酱,建议油醋汁,热量会低一点,当然如果不太苛刻好吃一点也可以放宽要求。
3、健身食谱之蒸鸡胸肉配水煮西兰花怎么做
用料 鸡胸肉60克 西蓝花四分之一大颗 豌豆30粒 白蘑菇8个 将做法保存到手机 步骤 1 鸡胸肉切丁或者切条,白水煮 步骤 2 所有蔬菜合理切开 步骤 3 烧开水,鸡胸肉下锅煮熟。换水,煮青菜。 步骤 4 所有煮好的食材放入盆内,撒微量海盐提味即可。