女生,人太瘦,怎样才能较好健身,练胸练臀?在健身房怎么练可以瘦小腿 大腿和臀部??跑步慢跑可以吗??速度和时间控制在多少??

女生,人太瘦,怎样才能较好健身,练胸练臀?



1、女生,人太瘦,怎样才能较好健身,练胸练臀?

主要还是你的基础代谢比较高,所以会瘦,你需要每天少吃多餐,然后加上1定的运动,当然1切都是在正确和合理的情况下进行的。

在健身房怎么练可以瘦小腿 大腿和臀部??跑步慢跑可以吗??速度和时间控制在多少??



2、在健身房怎么练可以瘦小腿 大腿和臀部??跑步慢跑可以吗??速度和时间控制在多少??

无器械深蹲+后抬腿,慢跑30分钟/速度7-9。

在健身房怎么训练瘦腿,练腹肌?瘦屁股?玩哪些项目先哪个,每个训练多久?



3、在健身房怎么训练瘦腿,练腹肌?瘦屁股?玩哪些项目先哪个,每个训练多久?

想瘦的话,做有氧运动,比如跑步、游泳、单车等,做的时候要1气呵成,中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

哪种健身器材适合锻炼臀部和腿部的肌肉



4、哪种健身器材适合锻炼臀部和腿部的肌肉

椭圆运转机是1个好的选择: 椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计,是 1种集漫步、慢跑、静止自行车运动为1体的健身器械,它的健身动作 刚好与人的自然跨步相吻合,对人体关节不会产生大的冲击而损伤人 体,能同时活动上下肢的肌肉群,尤其是腿部和臀部。在运动时是通过 手脚的协调配合,达到健身目的。主要以有氧运动为主,具有去脂、减 肥的效果.。

健身房怎么练臀部



5、健身房怎么练臀部

你这是臀部脂肪多的缘故,可以通过增肌减脂来健美臀部的。增肌的同时也有减脂的效果,可以在健身房做30分钟的无氧运动,慢慢就会减去臀部多余的脂肪了。锻炼臀部的动作主要就是深蹲。 深蹲也就是上下蹲,要1蹲到底。做3到5组,10到20个个左右,每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。也可以在健身房做负重深蹲,每组8到12RM(如1个重量只能举5次,即5RM)。

怎样增重?还有再没有健身器材的情况下怎么锻炼肌肉。



6、怎样增重?还有再没有健身器材的情况下怎么锻炼肌肉。

对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢?   首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食1些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。   其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。   第3,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出1定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。   此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 1。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌,其次是手臂肱3头肌,肩3角肌的前束,起稳定作用的是腹肌。 引体向上主要锻炼的是背阔肌和大圆肌,其次是手臂肱2头肌,肩3角肌的后束。 2。1般锻炼上臂或其他提拉的动作会同时锻炼到前臂,如果前臂真的很小,那就单独练它吧,动作是杠铃或哑铃的腕屈伸。检验前臂围度与身体比例公式是:前臂=臀围乘以0.317——0.341或用碗围乘以2.16。 3。那块肌肉是肱3头肌,主要作用是使手臂伸直,可用杠铃练仰卧臂屈伸,双杠臂屈伸等各种臂屈伸动作专门锻炼。详细的练法先试过再说吧。 4。跑步确实是1种非常好的锻炼方式,但没人证实它是否最好的。最好两者结合,即变速跑。实践证明低强度和高强度的有氧运动的结合减脂效果明显而持久。时间控制在20—60分钟,心率保持在最大心率的65—80%最好。至于你说针对大腿,不知是要其强壮健美还是普通的结实就够,如果要其强壮,应以深蹲和硬拉等力量训练为主,光跑步是不够的。 5。首先,好的肌肉应该是饱满而有弹性的,能紧也能松,不是1味结实就好。你说的情况应该是你的皮下脂肪比他厚,摸起来就觉得松。每个人的身体状况和生活习惯不同,体脂也不同,1般年轻男性体脂在13-18%是正常范围,体脂低,肌肉线条就明显,看上去质感结实,健美运动员体脂可低至5%,有的甚至3%!可使用皮脂夹测量皮脂的厚度。 6。这说法有1定道理,但具体情况要具体分析!退休老人每天都到公园锻炼有过量吗?反之,工作繁忙的人每周只锻炼2次,安排得好的话也能起到好的效果。每个练者的运动强度,运动量,生活习惯等因素的不同锻炼方法就不同;健身的3大要素是:训练,营养,恢复,3者缺1不可,互相影响,最终要达到的效果也就是健身的精髓——超量恢复!简单地说就是大强度训练恢复后,下1次再投入训练,你将变得更强(塞亚人变超级塞亚人)! 觉得你的训练强度并不大,估计你对此训练已习惯并适应了。既然适应了,身体恢复也就比较容易,所以你不会觉得吃不消。你可选择提高运动强度或就这样保持下去;我认为只是普通的健身的话(不是为了长块头),你的训练量已足够啦。 7。这话没有道理!应该先练器械后练有氧!原因是器械锻炼需要消耗大量糖原(体力的来源),有氧运动30分钟后糖原已消耗不少,还能举起大的重量吗(器械的重量和肌肉的大小直接相关)?勉强练的话,有可能使身体会分解蛋白质供能,对增肌不利。总之使总体健身效率降低。相反,先练器械,能使人在精力最充沛时应付重量,再去做有氧时(中低的强度),由于身体已消耗了不少糖原,就比较容易动用脂肪供能,起到减脂的效果。但器械锻炼前做有氧5分钟能起到热身的作用。 8。这是量的问题,蛋白质本身不会转化为脂肪,只有吃碳水化合物和动物性脂肪最容易转化为脂肪,但过量的蛋白质会对肝肾造成负担。要增肌应按每磅体重吸收1克蛋白质为标准。 人在饿的时候会先消耗肌肉。 9。你体重轻了,那么肌肉量也或多或少地减少了,但体重轻也代表引体向上的负荷减少了。影响肌肉力量的因素有好多,包括:肌肉的横节面(即肌肉围度),身体各肌肉的协调能力,神经脉冲的频率和强度,肌肉的拉长能力,身体的能量储备,肌纤维的类型等等等等的先天和后天因素。所以此问题不好说。按照男子力量训练的标准,引体向上(标准动作)6次及格,10次良好,13次优秀,能轻松达到优秀的可负重做。 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直,脚趾支地。身体垂直,从头到脚成1直线。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两臂,撑起身体,胸大肌极力绷紧,稍停,再屈臂重做。身体撑起时吸气,下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势,应使肩部的垂线在手掌支撑面之前,这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时,除两手、两脚趾支地外,身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时,动作应平稳,从头到脚应始终保持1条直线。只有在最后12次撑起时(即力竭的情况下),才允许塌腰,俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果,可以在肩部负重,也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者,则可在身体下降到1半时即撑起,或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外,还能锻炼前锯肌、3角肌前束、肱3头肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股4头肌及小腿3头肌等到锻炼。

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