怎么把腹肌练大，就是练的往外凸的很高？为什么街头健身的肌肉比健身房的好看

1、怎么把腹肌练大，就是练的往外凸的很高？

腹直肌上部训练卷腹卷腹重点刺激上腹部，一次完成尽可能多的次数。卷腹近似于仰卧起坐，答主腹直肌主要是仰卧起坐练出来的，不过做仰卧起坐容易伤到腰部（可以买仰卧起坐板），因此用卷腹代替仰卧起坐。仰卧起坐（建议在仰卧起坐板做，答主以前做过超多，腰部确确实实有受伤，记住是超多一般练练没关系）仰卧起坐答主是把腿伸直做的，比屈腿容易许多，练了半年效果超好。腹直肌下部训练反向卷腹答主不经常做这个动作，但可以刺激到下腹。我个人比较喜欢的腹直肌训练方法抬腿提膝这样 不过我建议开始训练还是提膝，不用举腿。提膝刺激很不错的，重点是提膝容易一些可以做更多次数（腹肌毕竟是耐cao肌，需要多次数经常刺激训练）提膝是这个样子 把膝盖往上提就行了这个动作答主认为对腹外斜肌的刺激非常好，没有之一。其实还有不少训练方法，像俄罗斯转体啊，俯身登山啊等等答主都练过，个人认为动作本质都一样，它们的作用就是在你对卷腹刺激疲劳后，肌肉习惯了这种强度的刺激才换个动作重新刺激腹肌。花里胡哨不要学，老老实实练就对了。我推荐的就是卷腹和罗马椅提膝，效果真的好。可以移步我另一个帖子，里面身材变化清晰一点。男性从瘦弱到强壮、拥有一身肌肉是种怎样的体验？我谈谈我自己的经验，我已经好久没有锻炼过腹肌了，高中还是小白的时候经常锻炼，比如晚上做300个仰卧起坐，一段时间后腹直肌出来了，我当时很瘦所以练出来很快。下图 当时也就腹肌能勉强看看后来上了大学也就是前年，我迷上了街头健身，开始重视背部和核心腰部训练，大学开始就渐渐不做仰卧起坐了，训练核心力量重点锻炼腰部，以至于腰围从57蹭蹭涨到了现在72 当时的腹肌训练也就一周一次单杠花式，然后差不多变成这样再到后来开始学习搏击，腰部长时间受伤，好长一段时间没有锻炼腹肌变成这样 一转眼到了今年，我练了一年半街健，该学会的都会了，于是我开始转器械训练，因为我觉得我的纬度和胸肌手臂一直是弱点，下面是我1月份期末考试前后在健身房的状态我觉得搓衣板的腹肌有两个条件，第一个是天赋，你的腹肌必须是对称的，比如我自己这张拍的时候体脂极低，大概还在高三暑假，还很瘦，可以看到我的腹肌是对称的。第二个条件是你的体脂足够低，并且有保持一定频率的锻炼。不然你腹肌在强壮也看不到。最后附其他照片。

2、为什么街头健身的肌肉比健身房的好看

街头健身的肌肉比健身房练的肌肉好看？What？ 也好，每个人审美不一样。 街头健身基内本都用自重锻炼，所以容不会有特别大纬度。 而在健身房锻炼，不论动作多样性，重量，和肌肉收缩，控制方面都比街健要有优势。纬度和细节肯定要更好了。 街健的动作能练出漂亮的腘绳肌？二头肌肌峰？甚至连锻练胸肌都只能用俯卧撑，和臂屈伸。 不是说街健不好，就题主问题而言，健身房锻炼出的肌肉是绝对比街健锻炼而来的肌肉要更具有美感的。 还有一点就是体脂，体脂率越低，肌肉线条越明显，不管街健还是铁馆里的健身者，有着30%的超高体脂，也是没有美感的。就酱。

3、求街头健身这本书，pdf格式，谢谢谢谢谢谢

街头健身，当然还是以拥有威猛健美的体形为主要，有肌肉，就有力量。各种神技只是附带产品，但神技要做的厉害，体形就不能要了，高体重下，就算力量大，也做不出神技。 像汉尼拔，练了十多年了，身高虽然不高，但看纬度，体重怎么也得有个80公斤吧，这么高的体重，即使是练了十多年，却也连俄式挺身都做不标准 现在俄罗斯、乌克兰那边的新秀呢，体重超过70公斤的很少，街健都练不到10年，但俄式挺身做着跟玩似得。 所以，体形和神技，只能选一样，两样都选，就像汉尼拔一样，神技做的并不高超，体形在健美者中，也算不上大神。

4、不喝蛋白粉肌肉会不会和街头健身的一样变的很小？

首先这个问题有两个很大的误区。第一个误区：蛋白粉蛋白粉只是作为一种蛋白质补充的方式和途径。因为肌肉的组成部分就是蛋白质，增肌人群要补充足够的蛋白质来促进肌肉修复和增长。而蛋白粉作为一种方便快捷的蛋白质摄入来源，被广大健身爱好者所热衷。但是，蛋白粉和吃鸡蛋，吃鸡胸肉，牛肉都是一样的。第二个误区：肌肉的纬度。健身的领域有很多划分，有力量举，健美，街头健身等等。而健美的追求是最大的肌肉纬度和分离度，所以他们在选择负重的时候都是rm值在8～12，采用孤立训练，分化训练等。这些训练方式可以更好地促进肌肉纬度的增长。而街头健身，讲究自重训练，完成一些高难度的动作。所以他们无法选择更好的负重，并且他们更加追求肌肉的功能性训练，要想达到街头健身的目的，肌肉纬度太大，相反是不好的。总结：不吃蛋白粉，我们可以用其他饮食来替代，例如鸡蛋，鸡肉啊。会不会变小，还要看你训练的方式和强度。这个问题本身和蛋白粉没有太大的关系。和蛋白质摄入和训练方式有关。希望能够帮到你！欢迎留言交流！。