今天是第10天去健身房了 练完背部为什么一点感觉都没有。是不是发力点没找对？健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

1、今天是第10天去健身房了 练完背部为什么1点感觉都没有。是不是发力点没找对？

有可能没有请教练， 或者是没有吃什么高蛋白的东西，多吃才能长肉。

2、健身很久，依然没有找到发力点，该怎么办？

我认为这种情况的主要原因是由于你在没有任何人指导的情况下，在健身房盲目的健身而导致的。其实对于1个健身的初学者来讲，在没有任何健身知识的情况下，想要健身的话，那么最好的方法就是首先从徒手练习开始，因为我们如果在健身房里直接接触运动器械的话，我们身体上的肌肉可能由于从来没有接触过这些比较重的物体而不太适应，所以你就无法找到发力点，这会让人感觉到非常力不从心，也属于非常正常的状态。那么想要改善这种状态，我建议你从以下几点做起：

1、每天徒手训练首先我们应该做到每天徒手训练，我建议你暂时放弃，在健身房里利用健身器械训练，而是改为每天用徒手的练习代替每天的训练科目，这就好比是齿轮1样，如果想让两个齿轮很好的咬合的话，那么最好是找到相配的，而你的状态现在恰恰就相当于这两个齿轮，徒手训练就相当于两个齿轮能非常好的配合，而运动器械训练可能就非常不般配。

2、注意重点训练在我们徒手训练1段时间以后，身体逐步适应我们的训练科目的时候，我们需要注意针对重点进行训练，比如说我们的重点是训练胸大肌，那么锻炼胸大肌最好的方法就是俯卧撑，这时我们可以针对俯卧撑进行强化训练，比如说如果我们可以轻松的做50个俯卧撑的话，那么训练的项目就可以把俯卧撑分为6组，每组40个间隔休息不要超过30秒，这样重点突破是练习会很容易让你找到发力点。

3、穿插进行强化练习最后1点我们需要注意的是，如果想要快速找到发力点，我们应该穿插着进行某个项目的强化联系，在此我们同样拿俯卧撑这个经典的运动项目来举例子，比方说我们的俯卧撑已经可以做到每天坚持训练6组，并且可以轻松的完成这项训练，那么我们想要更快的强化训练，可以在其中穿插1些单臂俯卧撑，不过刚开始的时候可能身体无法适应，我们不用太在意，只需要1直坚持就可以了。