健身的时候三头能和二头一起练吗?求健身训练方法!二头三头可以隔天练吗?

健身的时候3头能和2头1起练吗?



1、健身的时候3头能和2头1起练吗?

通常训练原则1:先练大肌群,后练小肌群。2:优先集中训练弱的部位,避免以后训练拖后腿。如果题主要把2头,3头放在1起训练,可以1组2头,1组3头的交叉超级组训练。也可以先训练3头肌,在训练2头肌。3头肌远大于2头肌,而且训练动作更多,力量更大。如果题主的2头肌或3头肌,很弱,需要强化,最好集中精力单独训练,结合营养补充。我自己不会单独训练2头,3头,都是结合大肌群,最好补几组。有时间的话2头3头1起练超级组。

求健身训练方法!2头3头可以隔天练吗?



2、求健身训练方法!2头3头可以隔天练吗?

通常来说,都是把胸和3头,背和2头放在1起练得,这样做的好处就是,胸肌的俯卧撑也好,卧推,飞鸟也好,都需要3头肌的参与,练完胸之后,再进行3头肌的练习,可以更好的刺激。背和2头肌也是同样的原理。 不过如果,肌肉耐力差点,比如说练完胸之后,没有力气再练3头了,像你这样安排也不是不可以,毕竟计划只是属于自己的,找到适合自己的才是最好的。 我不知道你的强度是多少,但是我的建议是,每两天休息1次,至少每4天休息1天。因为,你把训练的部位都隔开了,但是其他的的锻炼,比如说肩的推举,对3头也是有1定的刺激作用的,所以休息1定要充分。 或者你也可以这样,胸背1天,肩腿1天,2头3头1天,休息1天,重复。这样1周里,相同的部位就可以刺激到两次,效果也是不错的,当然,还是那句话,适合自己的计划才是最好的。

健身2头,3头肌肉损伤



3、健身2头,3头肌肉损伤

哈哈,好办。建议你先去澡堂洗个桑拿浴将身体好好用蒸汽蒸1下就会好的。 不过,如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点,并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好: 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯; 2是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项; 3是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸; 4是每天早晨锻炼时,进行1下深呼吸后,凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水,清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;3是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;4是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上; 6是每天早晨1定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:1是最好少吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;3是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这3条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因; 7是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满25周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记! 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条,贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼,我敢肯定:23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来,用不了23年,你1定会将自己锻炼成为:高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗? 祝您成功!。

关于健身计划,问题出在2头3头。



4、关于健身计划,问题出在2头3头。

外国的健身专家建议是2头3头连在1起锻炼,实践效果很好,但是非专业级的,建议背跟2头练,胸跟3头练,个人认为非专业级1块大肌肉和1块小肌肉练习1天是比较合理的。 其实2头3头都在练习背部和胸部的时候都有参与,但是不是主要的发力肌肉,看到你1个部位是4个到5个,1个动作4至5组也不算多,建议你背跟2头练,胸跟3头练,体力又跟不上就适当减少组数和动作数,当身体适应后再恢复现有组数,同时也建议你可以2头肌和3头肌的练习方式上,可以1个月调整1次,增加运动的变化性。

13岁男生开始哑铃合理健身,3头2头肩膀,胸这样练上10年真的可以变成肌肉男吗?包括徒手运动和腹肌



5、13岁男生开始哑铃合理健身,3头2头肩膀,胸这样练上10年真的可以变成肌肉男吗?包括徒手运动和腹肌

当然可以啊,但要注意吃这点。必须吃高蛋白质的食物,比如牛肉,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等,锻炼后补充这些,才能长肌肉的。

前面健身练2头3头肌肉后,现在左胳膊伸不直了,尤其打弯处!1弯曲1伸直很痛。这是什么现象,严重么?



6、前面健身练2头3头肌肉后,现在左胳膊伸不直了,尤其打弯处!1弯曲1伸直很痛。这是什么现象,严重么?

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练1通,结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种,1种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另1种是运动第2天或第3天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、1定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从0强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 1旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做1些简单活动,如散步和伸展运动等。 祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢。

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