健身房背部训练有哪些

健身房背部训练有哪些

1、健身房背部训练有哪些

1、用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇.

2、:背部:引体向上(颈前下拉);

2、胸部:平板卧推(坐姿推胸);

3、腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);

4、肩部:杠铃推举(哑铃推举);

5、臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);

6、腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。

3、健身的基本训练包括胸部、腿部、背部、肩部、臀部、腹部等方面的练习。

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