瘦人健身计划表,中学生暑假健身计划表

瘦人健身计划表

1、瘦人健身计划表

家庭健身,一副哑铃和一个仰卧起坐凳就可以了,它可以锻炼到全身的肌肉,施瓦辛格一身的肌肉就是通过哑铃练出来的关于哑铃健身,一定要注意方法,才能事半功倍,搜索“哑铃健身吧”,有很实用的论坛,里面有计划和方法。

中学生暑假健身计划表

2、中学生暑假健身计划表

你好朋友,我是健身教练,很高兴回答你的问题 健身之前不能吃的太饱,但也不能空腹,可以吃香蕉和牛奶,饭后40分钟到一个小时才可以锻炼,而且饮食很重要,肌肉也时需要营养才能成长的,所以要合理饮食!下面给你一些建议,要想塑型就不能吃含脂肪的东西,尽量减少摄入动物油和啤酒,我教练炒菜都不放油,多吃牛瘦肉,鸡胸肉!最重要还有蔬菜和水果,因为大量出汗你会流失很多维生素和钙,所以要即使补充,我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。 1热身运动 大约15分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动星期:目标肌肉:动作:组数:个数: 组x个 星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三,动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五,目标肌肉:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个 星期六(单),目标肌肉:胸 腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六(双),目标肌肉:背 腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日,休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助,希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

想求一份初级健身计划表 本人女,学生,身高体重分别是165cm和57kg

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我健身有几年了,给你一些建议: 你的想法很正确,女人如果想拥有肌肉,没有比腹肌更性感的了,所以腹肌是重点,四肢肌肉匀称紧绷就可以。 不知道你的具体情况如:体能情况、身形特征、脂肪含量等,如果有照片就好了,按照你的身高体重,需要做一些有氧运动,既可以减脂,对腹肌的训练也有好处(肚子上盖着厚厚的脂肪是看不到腹肌的),力量训练做一些,以组合器械为主,但不是重点。注意训练的顺序是先力量训练后有氧运动。时间放在下午总共2小时即可,天天泡在健身房不现实的,效果也不好。 给你一个计划: 5天一个循环 周一:胸部,如蝴蝶机夹胸,卧推机卧推,哑铃飞鸟,哑铃卧推等,选3个动作,选适当重量做4组,每组12~15个。 腹部训练,斜板仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧卷腹,器械卷腹等,选2个动作,每个动作做到力竭,做3~4组。(这个比较痛苦,要坚持) 周二:胳膊,二头肌(杠铃弯举,哑铃弯举),三头肌(哑铃颈后臂屈伸,器械下压,推臂机推伸),具体你可以根据你健身房的情况选择,二头三头肌各选2个动作,4组每组12~15个。 腹部训练同上,但可以调换下训练顺序。如果腹部酸痛没有恢复,可适当减量。 周三:腿,主要练练小腿,用小腿屈伸那个组合器械,做4组 每组15个 周四:背部 ,器械下拉,器械平拉(如果有这个组合器械的话),做4组 每组15个 腹部训练同上 周五:肩部,哑铃推举,哑铃侧平举,4组每组12~15个 腹部训练同上 每天这些力量训练完成大概40分钟,不要过长,每组间休息1分~2分钟,力量训练后进行有氧运动(这是重点),你可以选择跑步机,椭圆机,时间40分钟~1小时,这样可以有效减少你的脂肪。 ----------------------------------------------------------------- 计划不是一成不变的,而且我不了解你的个人情况,这个训练量也不小,不知道你能否吃得消,如果基础薄弱,那么还是循序渐进,慢慢的上强度。如果训练量太大,你可以练一天休息一天,或练两天休一天,不能操之过急。 ----------------------------------------------------------------- 饮食上,碳水化合物摄入一定要控制,比如米饭之类的,吃多了,糖分过量的话,脂肪不会减少的,蛋白质补充要够量,建议每天至少两袋牛奶。水果蔬菜多吃些无碍。 ------------------------------------------------------------- 先说这么多,写太多了也没有针对性。 你可以加我QQ:29709170问我,我可以具体再告诉你。 祝你成功。 . ---------------------- 楼上同学不要乱回答,完全是男子训练计划,10个引体向上,30个俯卧撑,对女生简直是浮云啊。

请给我列一张中学生健身计划表

4、请给我列一张中学生健身计划表

时间 活动全称 上午9:30 上午 上午 “篮球赛 乒乓球男子团体、女子单打 门球双人赛 上午 拳操展示和龙狮表演 上午 2007年太仓市沙溪镇全民健身月活动启动仪式 武术、拳操展示 苏州、常州、太仓三市联赛 上午 健身月活动启动仪式 木兰扇、健身操、太极拳 太仓市乒乓球比赛。

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