男人如何健身让屁股变大?

男人如何健身让屁股变大?

1、男人如何健身让屁股变大?

想要练出臀肌,可以通过深蹲、臀桥、站姿直腿侧平举、跪撑举臂抬腿等动作进行锻炼,让臀部肌肉得到充分地锻炼,肌肉锻炼不能一蹴而就,需要坚持才能取得理想的效果。 锻炼臀部肌肉的动作要领:

1、深蹲。双腿分开和肩同宽,双脚的脚尖朝外,收腹挺胸,后背挺直,然后慢慢向下,直至大腿和地面平行,注意膝盖不要超过脚尖,之后慢慢恢复。

2、臀桥。屈膝仰卧在地上。双脚之间的距离略大于肩宽,略向两侧分开,双臂分开放在地面上。臀部向上发力,用肩膀和上背作为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,顺势将中下背以及大腿抬起,让整个躯干处于一条直线上,之后臀部用力,缓慢还原。

3、站姿直腿侧平举。在左侧脚踝部位缚上拉力器负重,右侧的手扶住固定物,右腿支撑身。

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