之前持续了一个月的健身，一开始也有肌肉酸痛的现象，后来好了。,小腿肌肉经常持续性酸痛，排除健身原因，可

1、之前持续了1个月的健身，1开始也有肌肉酸痛的现象，后来好了。

酸就是有效果 痛说明过量了 现在没有感觉了，说明已经适应现在的强度了 如果要增肌，你需要再加量了 第2天微微有点酸为宜，肌肉有刺激才会有效果 如果1直不酸的锻炼，基本是塑身阶段，就是可以帮你保持现在的状态，增肌效果缓慢。

2、小腿肌肉经常持续性酸痛，排除健身原因，可

指导意见:你好，考虑有可能是静脉曲张，或者说是着凉引起的，建议您可以去血液外科检查1下，对症治疗，要注意保暖，可以热敷，按摩来缓解1下，注意多休息！祝你新年快乐！。

3、瘦子增肌求教，健身前几天有持续的肌肉酸痛

这个5X5计划的量比别的5X5计划的量都高，因此如果你的目标是以增肌为主的话，这个计划应该最适合你。但是请注意这个计划因为量太高，只适合在增重的人用。如果你目前卡路里摄入值只能维持你的体重、或者在减脂的话，你不会有足够的精力做这个计划的。 这个计划的基本原则和其他5X5计划1致（如果你不知道5X5的基本原则的话，请先读我之前解释5X5计划原理的贴子）。以下是这个计划的模板： （和其他分A部分和B部分） A部分 深蹲 5X5 卧推 5X5 划船 5X5 杠铃或哑铃耸肩 3X8-12 3头肌下压 3X8-12 2头肌弯举 3X8-12 逆向曲腿3X8-12 腹肌锻炼自己加 B部分 深蹲5X5 推举5X5 硬拉1X5 划船（用比A部分少10%的重量做） 5X5 窄距卧推 或 双杠臂屈伸 3X8-12 2头肌弯举 3X8-12 腹肌锻炼自己加 这个计划在5X5的基础上添加了很多辅助增肌的锻炼，因此如果你并不是特别对力量有兴趣，更追求增肌的话，这个计划在5X5的计划里算是最适合健美增肌的了（而5X5本身就比99%的其他计划更适合健美增肌。。）。 如果你在减脂，却还想使用这个计划的话，也不是不可以，把所有5组的锻炼做3组，所有3组的锻炼做2组就可以了。你如果减脂期间坚持做完整个计划的话，你会发现你的肌肉恢复会可能跟不上。

4、健身后肌肉酸痛持续1个月了怎么办

量太大…肌肉组织破坏后在自我生长…这是好事…说明有效果…但疼这么久也不是好事 别受伤了 去医院看看保险。

5、健身多久出效果.有必要每天让肌肉持续 酸痛感吗?

你是每次量太大了吧。大概两个月，。

6、最近健身肌肉酸痛恢复异常缓慢，酸痛时间估计能持续1周甚至更多，健身3年了

你身上的肌肉已经非常疲劳了，你应该休息1段时间了，长时间的规律健身，身体并不能完全充分恢复。你应该休息1周甚至两周什么训练都不要做，这样恢复训练后力量和肌肉活力都会增强。