健身完可以吃东西吗?晚上健身以后还可以吃东西吗?

健身完可以吃东西吗?

1、健身完可以吃东西吗?

刚刚健身完不建议立刻就吃饭。健身后等一段时间合理的吃饭不会发胖,饿了的话可以吃点低糖的水果。

1、刚吃饱即健身可引起胃下垂。在进食大量食物后胃内容量成倍增大,压力增强,立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话,饭后两个小时左右再运动比较好。

2、低血糖的人应先吃再运动。血糖低的人如果不吃东西,空腹运动,很容易撑不下来,甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学!最好是吃完饭一个小时后再运动,运动的时候再带上一些含糖的零食!

3、上班族人群应先吃再练。减肥肯定越早吃晚饭越好,如果你五点下班,最好在下班后就赶紧吃饭,休息一个小时再去运动,这样有利于早吃早消化。

4、运动前可以吃这些。比如果汁,面包片,牛奶,酸奶,水果等,容易消化的营养食物!都可以吃,但都不可以过量吃,不可以吃撑,最好是6成饱。

5、吃与不吃视自己身体情况而定。自身条件如果不同,答案就不同!不可以听到不好就完全不吃,也不可以听吃好,就去大吃!如果很饿就垫补一点食物,如果还好就可以不吃!总体来说,吃多不好,少垫补一点为妙!拓展资料:运动后会大量消耗肌肉中的肝糖,所以之后的1~3小时之内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复,所以,运动后是让我们身体处在肝糖消耗巨大的状况,此时,摄取部分碳水化合物如面包、米饭之类。建议在健身完45分钟内吃,因为运动后1小时内摄取到的碳水化合物是最不易转化为脂肪的。运动后摄取的食物,首先会去修补身体糖量的缺失,健身后胰岛素分泌量增多,自然不必担心汗水白流了!运动后吃东西,距离运动结束的时间越早越好,最迟也要在一小时吃完。因为运动结束后45分钟内,骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道,如果营养素补充及时、数量及比例恰当时,肌肉修复及增长将达到最大速度。参考资料:。

晚上健身以后还可以吃东西吗?

2、晚上健身以后还可以吃东西吗?

可以吃东西。健身结束,心率和呼吸平复后立刻以液体形式摄入高血糖指数的碳水化合物、蛋白质和少量维生素。一、运动时人体大量分泌皮质醇来应对机体所受到的压力,皮质醇一方面加速糖原、脂类和蛋白质的分解,提供运动所需的能量,另一方面也抑制免疫系统的功能,使人体处于分解代谢占优势,免疫功能下降容易生病的状态。如果健身后不吃东西,那这个“分解代谢占优,免疫功能下降”的状态在健身结束后仍会持续一段时间,从而导致肌肉损失和患病风险增加。为了尽快结束这个“分解代谢,免疫下降”的阶段,就要在训练结束后及时摄入高血糖指数的食物来激发胰岛素分泌,截断皮质醇分泌,使身体由分解代谢状态转换为合成代谢状态,从而减少肌肉损伤,恢复肌糖原储备,促进肌肉恢复,保护免疫系统,为肌肉增长和保持健康创造良好条件。合成阶段之后是快速生长阶段(有些书籍中把快速生长阶段看作是合成阶段的延续)这个阶段在营养补充合理的前提下可持续至训练后4小时左右,具体措施与合成阶段正好相反:摄入以蛋白质为主,碳水化合物的量仅为蛋白质的15~20%,其目的是维持胰岛素水平,促进肌肉继续吸收氨基酸和合成蛋白。在这阶段如果摄入碳水化合物过多,容易导致脂肪堆积。

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