脚绑沙袋的好处和坏处,一种健身器械绑在手腕上和脚上的里面放铅块的沙袋太大了不方便是小点的那种

11个月前

1、脚绑沙袋的好处和坏处

我是健身教练，循序渐进的科学锻炼，肯定是有好处的，但要根据个人体质而异。这种方法自古就有，尤其戚继光的《纪效新书》中做为军事训练的一项，很有效果。它可以增强脚力和弹跳力坏处是不利于血液循环和腿骨的生长。脚踝部分的骨骼会受到压制也影响生长。当然每天坚持慢跑10分钟也是可以的。一星期绑一次我不能说没有作用。有也很微乎其微吧。2天绑一次还好。如果腿脚希望修长点的话。我建议不绑。当然只是建议。并不是只有绑沙袋可以锻炼肌肉和800米坚持慢跑吧。我建议。当然只是建议祝你健身愉快，如有健身疑问可以追问找本教练解答。

2、一种健身器械绑在手腕上和脚上的里面放铅块的沙袋太大了不方便是小点的那种

铅块的没有，因为太硬，会磨伤肢体的。有小分量的沙包，帮腿上的，小到

1、5公斤，大到5公斤，还有

2、

3、4公斤的，都可以掩在裤管里，不容易看出来的。我每天都绑。

3、家有哑铃，脚绑沙袋，拉力器，帮我定个暑假健身计划

你可以哪一个重物，垂下手握住，然后再提起来，这样反复提100下，练一个星期就可以了，我以前力气很小，用了这个方法后在班里几乎搬手腕第一，还可以练单杠，手上会磨出茧，不过能保护手，跌倒后不会摸破手，更重要的是可以练前臂和胸肌，练习时不用引体向上，抓住单杠，吊在上面就可以了，腹肌做仰卧起坐，每天100个一星期后有六块肌肉，股起肌肉，别人捶你一拳不会很疼。我有亲身体会，很有效，我现在肌肉不小，这些方法能帮助你的。

4、踢沙袋把脚擦伤了健身房的沙袋，穿着袜子踢得，脚背擦破皮了，这是

这个有的，你打沙袋的时候带着绷带有时候拳锋也会受伤，鞭腿踢正，出腿收腿要干脆。

5、沙袋绑腿有什么健身功效

沙袋绑腿的好处是增加腿部特别是小腿的力量，增加锻炼强度和负荷。坏处是每次如果练的时间太长或太重，会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害，甚至变形。训练时每次不要超过35分钟或5000米，一条腿的重量最好别超过5公斤，开始训练时戴上，结束后立即松掉，平时不要戴。沙袋绑腿应该绑在脚踝上部，小腿下部，绑的时候绑紧就可以。沙袋绑腿有两种，一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。无论哪种，注意不要绑的时间太长，否则血液不流通。脚上绑沙袋的确可以增长腿部力量但也会带来一些负面影响。

1、首先,腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利。(尤其是考虑到你的年龄)。

2、其次,其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的横向移动能力,对弹跳的增长并不明显,而且会使小腿变粗而使作动作时膝盖承受更大的重量。久而久之容易使膝部劳损。(姚明就是个下肢力量训练过度的典型例子)。腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。扩展资料：有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。参考资料：。