健身房减肥计划表,健身减肥计划

1、健身房减肥计划表

下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）． 1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车； 2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）； 3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下； 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作． ＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！） 控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作． 1胸部：坐姿推胸（俯卧撑） 2背部：坐姿划船（颈前下拉） 3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸） 4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举） 5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展） 6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐） ＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可） 少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品， 多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果）， 多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．。

2、健身减肥计划

有些女性天天去健身房锻炼但是就是瘦不下来，因为他们没有定制减肥计划。到了健身房就盲目的锻炼看到那个好玩就玩那个。这样怎么瘦的下来了。首先要定制合理的计划这样才能练出苗条的身材。这是我的经验 下面我为大家分享下步骤/方法：热身运动。在进行锻炼之前要做热身运动，让身体微微出汗。热身运动可以防止韧带拉伤，关键损坏。同时还可以选择跑步机和动感单车力量运动 第一天锻炼肌肉胸平板杠铃卧4组20个第二天背、高位下啦5组20个。

3、健身房减肥计划三步走

1、准备活动相信不用做太多的解释。每次训练前的准备活动是相当必要的，因为这关系到训练的过程中是否会受伤，以及训练的过程中能否快速进入状态等等。

2、力量练习是为了提高人体的肌肉质量以及适当增加肌肉。有的人就会问，减肥为什么要练肌肉呢？这里可以很明确的高诉大家，提高肌肉质量以及适当增加肌肉是为了消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。

3、有氧运动练习，也比较简单，就是为了消耗更多的脂肪。

4、女生健身房的减肥计划（详细）

呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，一般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询一下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的一些情况，才能制定出一份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是一些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。

5、求男生健身房减肥计划

rp┼迹堍ぉywぬi∧wぬwぬk钵鼎lk钵鼎 我也是在健身房减肥 我给你说说我的方法吧 先跑步热身 不建议用健身房的跑步机 那样时间长了对关节不好。 可以围着整个健身房跑。慢跑。你可以先定时10分钟，假设还有力气的话就再定20分钟 30分钟 一直跑到没劲。假往常天你跑了30分钟 明天就坚持30分钟 后天再加时间 假设你很急的话 就一天加一次 （原本我只能跑20分钟的事先我最多慢跑1小时。呵呵）这时分你的腿部肯定很累 所以你可以做 卧推 就是躺着推杠铃 渐渐往上加重量 10个一组 推3组，我们那的杆重量是40斤，假设你们那也是的话 建议先推杆再往上加。过几天再加到5组。还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力。 建议你一天只练一种 但是要把那一种练到极限。 何为极限。比如胸部 你做卧推。参与你能推到两面一共20公斤（40斤）推5组甚至更多 然后开端胸部冲血。就是把重量拿去只推杆。屡次数。多频次。做到不能再做了 那好 你往常试试你还能不能做俯卧撑。假设仪的都撑不起来的话。 那你胜利了。往常你的胸部肯定像块面。。假设还能做 那你还没练到极限 继续做。这是第一天。 第二天练二头肌 这是最常用的。拿哑铃 先用5公斤的 上臂垂直，下臂晃动。你这是练得胳膊的劲 不会用到胸的力气。也是10个一组。左手完了换右手接着做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了 第三天练腿部肌肉 健身房里有个器材（一直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃 一开端你推个100斤就很镇静 都是10个一组的。然后渐渐往上加。明天我刚试了个460斤的 推了2个。。 你渐渐练别急 留意掌握饮食 多喝水（最好加点盐。汗外面含盐，汗流多了，你就缺盐） 这样很快就能瘦下去 而且你还有个完美的身体。不要多2个月你就能塑性。