求健身营养食谱,跪求一份健身后的营养搭配食谱和计划!

求健身营养食谱



1、求健身营养食谱

先说训练计划,建议1天训练1块肌肉,顺序:胸,背,肩,3头,2头,腿.胸部训练:平板(斜板)杠铃握推,平板(斜板)哑铃握推,飞鸟,双杠.背部训练:引体向上,杠铃划船,哑铃划船,硬拉.肩部训练:坐姿杠铃(哑铃)颈前颈后推举,站姿飞鸟,杠铃提拉,杠铃哑铃前平举.3头训练:平板杠铃窄握推举,齐眉弯举,3头下拉.2头训练:站姿杠铃弯举,斜板弯举,站姿或坐姿哑铃交替弯举.腿部训练:杠铃深蹲,箭步蹲,坐姿腿举,直腿硬拉,小腿(提踵). 最好找个经常训练的人指导动作,或上网看训练视频.没块肌肉大约练20组左右(1共20组),可分为3到4个动作完成,每组8到12个,如果可以坐13个或以上就加重量.减肚子只能通过有氧训练,跑步,游泳,跳绳. 饮食: 早餐:全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片 早加餐:苹果或其它水果 午餐:肉类,蔬菜,主食 下午加餐:鸡蛋清,面包,牛奶 训练前:吃点含碳水化合物的东西就好,1般就是主食 训练后:多吃蛋白质高的东西,例如鸡蛋清,鸡胸,牛羊肉等. 总之想张肌肉就要多射入蛋白质,和科学的训练,健身的人每天每斤体重需要1.5-2克蛋白,自己算吧,上网查查食品蛋白(营养)成分表,中国没有职业的,自己体会,说是职业的也是骗人的,希望能帮到你!

跪求1份健身后的营养搭配食谱和计划!



2、跪求1份健身后的营养搭配食谱和计划!

求1份营养计划,你有什么目标啊!没有目标怎么帮啊!再有朋友你的问题不好回答的。训练计划不难,网上你自己可以找,饮食计划谁也帮不了你的, 哈哈 不让你吃你就不吃了 哈哈 看来你是心急了,健身是1种信仰,它要求你静静的相信它跟随它,你的生活中不能没有它。慢慢的1天1天要很长的时间你才能有所收获的,大家都在说3天增多少,5天减多少。都是随便说说。听听算了,连他们自己都不信!计划部着急,你对健身的理解和心态很重要。想好了再做吧!

哪个好心的教练给我份健身房锻炼完后的营养搭配食谱!



3、哪个好心的教练给我份健身房锻炼完后的营养搭配食谱!

锻炼完后半小时只内加1餐,需要摄入的无非就是蛋白质加碳水化合物,有条件就增肌粉,没条件就仨鸡蛋俩香蕉,我就是这样吃过来的。

健身营养食谱中说,晚餐瘦猪肉100克是指熟的还是生的?



4、健身营养食谱中说,晚餐瘦猪肉100克是指熟的还是生的?

健身营养食谱中说,晚餐瘦猪肉100克是指生猪肉 还有注意荤素搭配哦 晚餐还可以吃 凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑:芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素,且能提供良好的膳食纤维;豆腐脑可以补充优质蛋白质,能饱腹且热量低,是良好的减肥健康营养食谱。 营养减肥食谱的饮食搭配原则,即尽量少吃含有大量淀粉的食物,而且1些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入,可以缓解便秘症状,同时对瘦身也有帮助。 另外,喝茶是减肥的1个好方法,不但可以促进体内毒素的排出,也更有利于健康地达到瘦身的目的。

求健身营养食谱(练肌肉的),谢谢



5、求健身营养食谱(练肌肉的),谢谢

列食谱不是根本的办法,因为计划不可能包含所有,你也不可能总按计划来。关键是了解食物的成分。 1般来说,能提供身体能量的物质有3种,1种是碳水化合物,包括淀粉(米饭、面类、薯类等)、蔗糖(食糖、饮料含糖等)、葡萄糖(我们健身要用的)、纤维素(蔬菜中含有较多,人体不能消化吸收,但有利于消化道运作);第2种是蛋白质,分植物蛋白和动物蛋白,动物蛋白在肉类、蛋类、奶类中含量较多,植物蛋白在豆类、菌类、藻类中含量较高;第3种是脂肪,在肥肉、食用油、0食中较多。 蛋白质是构成我们人体肌肉的主要成分,而人体合成蛋白质的速度是十分缓慢的,所以要想快长肌肉的话就要大量补充蛋白质,尤其是动物蛋白,如果你健身的话,每天肉蛋类的摄入不要少于半斤,最好还要再喝1斤奶。肉最好吃牛肉,牛肉蛋白质含量高,还含多种必需氨基酸,鸡肉鱼肉也不错。 碳水化合物是人体最直接的能量来源,维持我们日常生活的机能,所以你要长肉碳水化合物的摄入不能少,否则人体会分解蛋白质转化为能量。那么,你平时吃饭要保证主食的摄入,另外,在锻炼过程中,能量消耗较大,最好补充葡萄糖,葡萄糖是可以直接吸收的糖,效果最好,可以去药店买葡萄糖冲剂。 脂肪是3种能量物质中热量最大的,也是最不易消化的,所以要尽量少吃,每天最好摄入不超过15克,因为你本身摄入蛋白质较多,消化道负担较重,如果脂肪摄入过多,容易引起消化不良;健身过程中本来热量补给较多,过多摄入脂肪容易发胖。那么,你要避免吃0食,比如薯片、巧克力等。猪肉也要少吃。 平时要多吃蔬菜,补充维生素,蔬菜富含纤维素能帮助消化,蔬菜要多吃有叶子的那种。 想长肉建议你每天要吃5-6餐 早餐吃馒头牛奶鸡蛋 上午吃1个水果(香蕉为好) 中餐吃饭蔬菜和肉 下午吃两片全麦土司(不要吃含油的面包)喝1盒牛奶 晚餐吃蔬菜和肉(饭要吃得比中午少,尤其要少油) 睡前1小时两片土司,1盒牛奶。 建议你买1桶蛋白粉,不要买安利的,不划算,买健身用的,比如冠军、奥姆士、康比特,优恩等。前两个是国外的,可能安全1些,现在不是怕3聚氰胺吗~ 健身后半小时吃1勺,每天睡前吃1勺。 每天睡眠保持在9小时左右,11点前睡。

想找1份健身营养餐,只需要1天3餐就好,条件有限只有平常食材就好,周1至周日食谱,谢谢



6、想找1份健身营养餐,只需要1天3餐就好,条件有限只有平常食材就好,周1至周日食谱,谢谢

这个看你增肌还是减肥了,首先得有自己目标。其次健身1天至少4顿以上,6顿最好。

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