男士减肥运动计划

男士减肥运动计划



1、男士减肥运动计划

依靠仰卧起坐来减肥本身就是1个误区。 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量 适用场所:家庭 锻炼时间:周1/周2/周3/周5/周6 锻炼项目

1、跑步 慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快。

2、慢走 5-8分钟,使心率恢复正常

3、中途休息 1-2分钟,补充矿物质和水分

4、徒手下蹲 30次每组,建议3组,组间间歇60-90秒;

5、蛙跳 15次每组,建议3组,组间间歇60-90秒;

6、中途休息 休息2-5分钟,补充水分;

7、俯卧撑 15次每组,建议2-3组,组间间歇60秒;

8、8分钟腹肌 跟着8分钟腹肌视频教程1起做1次腹肌的训练。

9、引体向上 5次引体向上,建议3组,每组间隔90秒(此项有条件者做,无条件者可跳过); 1

0、拉伸肌肉 对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒 1

1、整理运动 静止站立2-3分钟,深呼吸。 注意事项:

1、该套计划适合有1定运动基础的人员参考,在家庭健身使用;

2、该套计划针对体重和体脂偏高,需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;

3、健身完成后,可根据身体情况,适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;。

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