健身练胸的动作有哪些,5个最好的胸肌训练动作

健身练胸的动作有哪些

1、健身练胸的动作有哪些

健身练胸的动作有哪些 健身练胸的动作有哪些,健身运动能够很好的帮助我们的锻炼身体促进新陈代谢,现在体质虚弱的人群越来越多,所以非常有必要去健身房健身,那么身练胸的动作有哪些呢? 健身练胸的动作有哪些1 健身房练胸的动作: 第一式:平板哑铃飞鸟锻炼部位:胸大肌外侧健身功效:很好地锻炼胸部的肌肉,可以让胸大肌变得更加结实、有力,能刺激胸部肌肉的生长。练习组数:3~5组,每组8~12个 提示:开始时可以使用较轻的哑铃重量,以便掌握动作要领,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时,呼气;动。

5个最好的胸肌训练动作

2、5个最好的胸肌训练动作

5个最好的胸肌训练动作 5个最好的胸肌训练动作,现在大家越来越知道了健身的好处,无论是从美感还是自身健康来说都是比较好的,锻炼胸肌也是非常好的,下面教大家5个最好的胸肌训练动作 5个最好的胸肌训练动作1 平板杠铃卧推 基础而且超级实用的动作,平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度,当胸肌被平板杠铃卧推激活之后,飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。 动作:

1、仰卧,双脚自然踏地,采用宽握即双手稍宽于肩或与肩同宽。

2、将杠铃从卧推架上取下,缓慢下放杠铃,在杠铃离胸口有一点距离时停止。

3、快速发力上推至手臂接近伸直,停顿一下后再做下一组。 要点:

1、不要把臀部和腰抬离。

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