坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成,有看过《囚徒健身》的吗

坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成

1、坚持囚徒健身九个月的我,给你一套行之有效的最小成

去年四月到现在我已经坚持健身九个月了,下面是我健身五个月时的照片: 坚持囚徒健身使我的胸肌变厚了,身材变匀称了,显得腿更长了,穿T恤也能撑起袖口了。 既然是最小成本健身计划,顾名思义会包含时间成本和金钱成本。下面是我给出的健身计划的成本: 室内单杠是用来做引体向上和垂悬举腿的,不明白可以去某宝搜索,特别是雾霾高发地区的朋友即使室外有单杠,最好也要买一个室内单杠。篮球在做深蹲和俯卧撑时会用到。每周六次是我现在的锻炼频率,初期锻炼者可以保持每周二到三次的锻炼频率,先培养起健身的习惯,一定水平之后就可以加大健身的频率。只需花一两百块钱,每周拿出九十分钟的时间你。

有看过《囚徒健身》的吗

2、有看过《囚徒健身》的吗

三本都看过,我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。 先说说不好的地方,作者出于自己的目的,贬低了现代健身,以及健身房的器械训练,自重局限性是很明显的,比如说,引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作,很多人做不了几个可能不是背部力量不够,而是其他力量不够,比如我自己,我是抓握力不够,但是书中关于抓握力的训练,就是那个用毛巾的方式,进步实在太慢,我去学了一下用杠铃做正手弯举,以及哑铃锤式,以及那种小臂发力拧杠铃的方式,小臂粗了很多,解决了抓握力的问题,我做引体向上也好,杠铃哑铃也好,都方便了很多,这一点就体现出自重的局限性,自重训练是一个多关节,多肌肉群的运动,而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去,这点是自重所不具备的,我所认识的一个国内跑酷大神,公开。

《囚徒健身》— 02—俯卧撑篇

3、《囚徒健身》— 02—俯卧撑篇

第一式:墙壁俯卧撑 动作:面对墙壁站立,双脚并拢,双臂伸直,与肩同宽,双手平放在墙上,手掌与胸等高 训练目标 · 初级标准:1组,10次 · 中级标准:2组,各25次 · 升级标准:3组,各50次 第二式 上斜俯卧撑 动作:双脚并拢,身体成一条直线,然后前倾上身,双臂伸直,双手抓住所选物体,与肩同宽。这是该动作的起始姿势(图3)。弯曲肘部,放低身体,直到胸。

徒手健身练胸动作

4、徒手健身练胸动作

徒手健身练胸动作 徒手健身练胸动作,现在我们越来越多的人开始重视健身方面的问题了,对于健身其实有很多的运动动作,不要的动作对我们健身是有不一样的影响的,以下了解徒手健身练胸动作。 徒手健身练胸动作1 双杠屈臂撑(15次*4组) 屈臂撑它有两个好处,其实健身房里面都会练屈臂撑。 第一个好处就是,它对胸肌的形态影响最大,你的胸肌线条、轮廓,这些东西,屈臂撑效果最好。 因为它比较针对胸肌下沿和外延,看上去你的胸肌会沉甸甸的。 第二个好处就是,它本身负重就很强,而且还可以负重来做,挂个杠铃片都可以。 所以不妨花点钱,买一个屈臂撑负重带。 双手撑好双杠。

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