健身过度有什么预兆,运动过量会出现哪些症状?

健身过度有什么预兆

1、健身过度有什么预兆

1、全身酸痛,运动后因为肌纤维损伤,造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的,大多休息个1~3天就能恢复,不过当酸痛持续超过一个礼拜,就表示下次训练该降低强度了,在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适,但千万不要执意训练,否则肌肉没有得到适当的休息,不只不会长大,反而连带着关节都容易受伤。

2、睡眠品质变差,适当运动或睡前伸展,有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题,但是过于激烈的训练,会促进交感神经活动,导致心跳呼吸加速、专注力提高,整个人处于很紧绷、兴奋的状态,当然会让你数羊数到天亮。

3、恶心想吐,当你正开心突破自己的极限时,身体的状态可能还没跟上,无法维持正常的循环运动,造成体内没有足够的氧气可以使用,容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题,想要呕吐就是这些症状的表现之一,这时候先停一下,降低强度后再慢慢向上推进。

4、心律不正常,运动时我们可以从心律的程度来判断,这次训练到底是健身还是伤身,首先,锻鍊的当下,每分鐘心跳约是170-年龄,超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内,也就是平复期,心跳应该慢慢回到正常,如果还是「碰碰碰」跳不停,同样代表健身过度喔!

5、非常疲劳,肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动,因此运动强度越大,身体也会将氧气集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,导致疲劳、精神不佳。

6、身体发痒,这是因为运动促进了血液循环,让微血管扩张,刺激了周围的神经导致的,一般情况下很快就能恢复,但,如果是超量的运动,没有充裕的修复时间,搔痒的感觉就会一直持续,加上你一边流汗一边抓痒,很容易造成细菌感染,引发真正的皮肤问题!

运动过量会出现哪些症状?

2、运动过量会出现哪些症状?

运动过量会出现可能会出现以下症状:

1、精神压抑:健身的初衷应该是缓解压力,使身心愉悦,但如果运动中出现精神压抑,应该积极自我调节,减小运动量。

2、肌肉疼痛:由于乳酸的堆积,运动后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。

3、头痛头晕:一般做一些剧烈动作时,会有这种情况出现,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

4、恶心呕吐:如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划,从小运动量开始,循序渐进。

5、自我感觉疲劳:运动后身体疲劳是很正常的,但是,如果疲劳现象持续2-3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让机体得到充分恢复。

6、口渴:大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分,尤其是运动以后,最好饮用一些含盐的饮料或水。

7、运动当天晚上睡眠质量变差,易醒甚至失眠。

8、感到明显心慌气短、头晕大汗、感冒等不适症状。

9、全身酸痛,运动第二天起床困难。

10、精神萎靡,工作效率低下,食欲下降,恶心想吐。

11、对健身缺乏热情,甚至反感运动。

12、静息心率和运动心率都明显升高。

13、身体的某个部位忽然出现疼痛,特别是关节部位。扩展资料:运动过量的危害:运动有益身体健康,然而,物极必反,运动过量则会对身体造成伤害。运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁~20岁的男女进行的一次调查中,研究人员发现,每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14小时时候,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后,运动的受益就越来越低。运动后不能做的几件事:

1、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

2、不“省略”整理活动每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

3、不贪吃冷饮运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

4、不立即吃饭在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。

5、不吸烟运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

6、不宜骤降体温如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

7、不宜马上洗热水淋浴健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。参考资料来源:参考资料来源:参考资料来源:。

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