健身卧推是肩疼,平时总健身抬胳膊的时候总会出现骨头摩擦的声音不疼什么情况以后健身练肩这个项目要不要再练了

1年前

1、健身卧推是肩疼

练习卧推，目的主要发展胸部，但大部分运动员讲究的是重量而不是动作的准确性。动作的正确与否关系到你是否运动伤害，一般卧推前要做轻重量热身，其次动作要配合呼吸，上去的时候肘关节保持与地面做垂直运动，肩部要放松，要知道肩部只是个连接并不是发力点，你的发力点在胸部，在运动中要感觉胸部肌肉紧缩，切忌大重量扭身提臀。上推时，臀部不要离开坐垫。不要抬头，肩部紧贴坐凳；向下时呼气，肌肉的紧张度随气而走，缓缓放松，当到达身体平面以下，感觉胸部肌肉被撕扯时，再爆发力全力向上，上到顶点微做停顿。你最好的方法是：胸部，肩部，二头，三头停练1到2个循环，那样效果会更好。在你休息肩部的时候，你可以调整计划为2部分：

1、大腿部：四头、股二头

2、小腿、小臂、腹部：小腿肌群，小臂肌群（反弯举、腕部弯举）这些动作都用不到肩部。

2、平时总健身抬胳膊的时候总会出现骨头摩擦的声音不疼什么情况以后健身练肩这个项目要不要再练了

你好，健身前要做热身运动和拉伸运动。拉伸运动包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。例如，单腿站立，将另一条腿上举，保持此姿势不动就是一个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以一般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要太长的时间。所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。 2。

3、锻炼时（俯卧撑、练哑铃等），肩膀、手腕、肘关节部位总出响声。是什么问题，如果有毛病，该怎么治？

你好！首先，无论是侧平举，还是前平举，肩关节有响声是正常的，但是动作一定要规范，因为肩关节是所有关节里最容易受伤的部位，千万要小心。下面，我再说说俯卧撑的事。在没有任何器械的情况下，俯卧撑算是比较简单和有效的办法来训练胸肌啦，如果训练的得法，胸肌就会有一定的起色的。你的肌肉有了形，这就是见效了。但是，俯卧撑有一定的局限性，因为做俯卧撑靠的是你自身的体重（除非你做俯卧撑的时候后背负重），当你练到一定程度的时候，你自身的重量已经不能更有效的刺激胸肌，因此，你的胸肌的厚度就会处于停滞状态。如果要想胸肌很发达（我指的是胸肌的厚度和宽度），仅仅做俯卧撑是远远不够的。最经典的动作是哑铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃斜上推，杠铃卧推，杠铃斜上推等等动作，或者借助于器械，比如坐姿器械推胸等。如果条件有限，只能做俯卧撑的话，那么只有一个办法，就是后背负重，放杠铃片，或者其他重物来弥补自身体重的不足，不过，一定要有人在旁边保护，否则后背负重很大，你又不能掌控，就会很危险的。说道补充营养，健身行里有句话叫“三分练，七分吃”。肌肉修复和生长考的是高蛋白，所以，你可以注意一下你吃的有没有不当的地方，多吃些鸡蛋，瘦牛肉，鸡胸都可以提供高蛋白。再专业点儿可以考虑训练前和训练后吃点儿肌酸粉，乳清蛋白粉，对肌肉修复更有利。谢谢！。