怎样锻炼瘦肚子

怎样锻炼瘦肚子



1、怎样锻炼瘦肚子

动作1:平板支撑开合跳20次 有效锻炼核心 俯卧,双手双脚撑地,保持身体从头到脚1条直线,不要塌腰不要弓背 双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲 双腿与上身尽可能绷紧 臀部上下运动幅度越小越好 动作2:单腿硬拉+提膝15次,换边 锻炼臀腿以及腰腹部 站立,1条腿支撑身体 俯身,单臂向前向下触地,离地腿向后摆动 挺直背部,臀部向后推,膝盖不能超过脚尖 臀部发力,挺胯起身,摆动腿向前提膝 动作3:斜向后撤箭步蹲18次 锻炼臀腿 双脚微微分开,收紧腹部核心 上半身挺直,斜向后撤1侧腿并下蹲,双臂顺势在胸前交叉,重心位于两脚中间 下蹲至前侧大腿与身体呈90°角,前侧大腿与小腿呈90°角,后侧大腿与小腿呈90°角;略作停顿,前侧腿发力站起回到起始位。

相似内容
更多>