健身初期蛋白粉怎么吃?什么时间吃?健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗,要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?

健身初期蛋白粉怎么吃?什么时间吃?

1、健身初期蛋白粉怎么吃?什么时间吃?

初期别吃,很负责的告诉你,食物补充就够了。除非是有经验了,基础很扎实了,训练量超大,再吃,不然初期运动量不大,消耗远小于补充,伤身体的。

健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗,要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?

2、健身初期肌酸和蛋白粉可以吃吗,要是可以吃的话怎么吃法?什么牌子的比较好?

不建议你服用肌酸,蛋白粉可是适当补充但是也不要贪多,根据训练安排而定。初学者蛋白粉可以再训练后半小时内服用,用牛奶冲泡。睡前服用少量,起床后少量即可。国产的牌子不要买,因为什么你懂的,很多都添加非法的成分。建议你买一个国际品牌是欧普,它的分离乳清蛋白很好。

初期健身是否需要蛋白粉

3、初期健身是否需要蛋白粉

健身初期不用补充蛋白粉,一般练一个月以后再补充就可以,初级主要是少盐控油,多餐少食,蛋白质类的食物多一点。

初期搭配蛋白粉健身增肌如何

4、初期搭配蛋白粉健身增肌如何

建议不吃蛋白粉!! 看你的身材做点儿卧推,飞鸟等增加胸肌!! 仰卧起坐,仰卧举腿蹬车啥的锻炼腹肌! 平时多吃点儿食物,比如牛奶,鸡蛋,水果啥的增重!! 贵在坚持 望采纳。

健身初期需要吃蛋白粉?

5、健身初期需要吃蛋白粉?

身高体重多少? 说白了蛋白粉仅仅是补剂,关键是你平时的饮食。 想快速增肌就要加大饭量及次数。一天五次,三餐多碳水,蛋白,加餐少量碳水蛋白,适当吃蔬菜水果。 饭量和次数是增肌的关键,而不是蛋白粉。 但如果你没有条件加餐,也就只有靠蛋白粉帮助了。

健身初期需要喝蛋白粉吗?哪些动作适合初期减脂、增肌?

6、健身初期需要喝蛋白粉吗?哪些动作适合初期减脂、增肌?

建议你先减脂, 最好是早晨跑步,因刚起床时身体里糖原是一天中最低的时候,这样燃烧脂肪的时间会提前,减脂效果会更好。可根据你胖瘦程度和减脂目标,逐步达到跑步30-45分钟,不超过45分钟,不然会过多损失你的肌肉。早晨起床喝水、补充蛋白质,如3个左右鸡蛋(一个蛋黄)后跑步。 跑前不要摄入碳水化合物。全天碳水化合物在原基础上减10-20%,

7、8分饱,最好是一日5-6餐,增加蛋白质摄入量,多吃水果蔬菜,不吃油腻的,多喝水。注意减脂速度不要过快,每月不超过你体重的4%,最好控制在2%左右,防止皮肤松弛,有利于形成紧实的皮肤。减脂速度可用跑步时间来调整。增肌粉适合瘦人增肌增重。胖人应在力量训练三四个月后,且动作正确、锻炼强度达到一定程度后再用蛋白粉。如果要做力量,注意同一部位肌肉应根据锻炼强度间隔休息48-72,或96小时,甚至更长。

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