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驼背的人健身能塑型吗,求健身塑型计划表一份

驼背的人健身能塑型吗,求健身塑型计划表一份

10个月前

1、驼背的人健身能塑型吗

青少年驼背，即青少年习惯性脊柱弯曲，分为脊柱侧弯(向左和向右侧弯)和脊柱后凸两种。脊柱弯曲既影响体形健美，又会挤压与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经、造成神经障碍，导致青少年记忆力下降、反应迟钝、智商偏低。可以说驼背同近视1样，是危害青少年健康成长的1大公害。青少年如发现“驼背”现象，除加强1般的体育锻炼外，还可以采用下列方法进行矫治。

1、俯卧撑法。两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15~30次。

2、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

3、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟.

4、后仰振臂法。身体正坐于椅子上，两臂伸直从前方向上向后举起，同时头向后仰。或两臂伸直从身体两侧平举由前向后运动，同时头部后仰。每次10~20分钟。

5、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立，两手直举于头侧，掌心相对，适当用力使腰部以上身体向左向右往复摆动。反复30~40次。

6、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起，而后小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值，青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经过1段时间的训练，定会有1定的效果。

2、求健身塑型计划表1份

第1周：头1周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。此时固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行3次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息1天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果。但为顺利排出体内毒素，每天应保证至少喝两升水。锻炼强度：每次锻炼30分钟左右，对心血管健康大有裨益。第2周：间歇性锻炼。通过第1周的预热，人们会感到身体充满了活力。这周的间歇性锻炼，能使人们避免在工作压力与恢复周期的相互交替中感到过度疲惫。快走、跑步、骑自行车或使用健身器械是合适的锻炼方式。锻炼过程由3分钟中低强度运动和2分钟高强度运动交替组成。这既能保证人在剧烈运动后得到充分恢复，也为下1个间歇性锻炼做了准备。注意每天多吃水果，但不要吃含白色碳水化合物的食物，如面包、奶酪等。锻炼强度：先进行1般的有氧运动，接下来是间歇性锻炼，将提高心血管机能的3分钟低强度运动和2分钟剧烈运动交替进行，重复上述两个步骤6次。第3周：对抗性训练。它有助于促进人体的新陈代谢。需要注意的是，除了富含抗氧化剂的绿茶，尽量避免让咖啡和碳酸饮料参与你的生活。锻炼方法及强度：先进行间歇性锻炼，再进行30分钟左右的力量训练，如弓步、半俯卧撑、扶健身球做下蹲、罩枝野单手握哑铃作划船状。第4周：分部位练习。此时，又到了再1次加大锻炼强度的时候了。试着增加每次间歇性锻炼的时间，同时将身体划分为上、下两部分进行锻炼，即加强对身体上、下部分肌肉群的锻炼。不要担心锻炼后肌肉有轻微的酸痛感，这种情况很正常，不会造成伤害。锻炼方法及强度： 1.进行间歇性锻炼； 2.针对上肢的锻炼：向下拉伸手臂、转腰、两手在背后交叉下拉（坐式）、两腿屈伸（坐式）、单臂举哑铃；休息两分钟后，按顺序重复上述动作2次；然后休息半分钟，可用坐式屈团身（双腿伸直，上身后仰，身体保持平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中双脚始终不能触及地面或床面）等方法锻炼腹肌。 3.针对下肢的锻炼：腿部推蹬、弓步、踏板搭颂练习、3分钟骑车练习，重复上述动作4次。第5物喊周：补充能量。在顺利度过上星期，并享受了增加锻炼强度的过程后，现在你的能量水平将要达到峰值。从这1刻开始，需要改善自己的肌肉张力。如果发现自己产生了强烈的饥饿感，在锻炼后1定要补充1些蛋白质和碳水化合物。不需要吃太多，很少的食物就能让你从高强度的锻炼中恢复过来，并有效地阻止再度产生强烈的饥饿感。锻炼强度： 1.进行间歇性锻炼； 2.锻炼上肢； 3.锻炼下肢。第6周：快要靠近终点。最后1星期，你会发现并深深地感受到自己的身体发生了梦幻般的改变，不过，1定不能让自己的辛苦锻炼成果付诸东流，下定决心将运动保持到新年吧。锻炼方法与第5周相同。需要强调的是，以上任何运动，都要有5分钟的准备活动以及运动后的5分钟调整活动。

3、吸脂后多久可以运动啊，准备健身塑型

吸脂手术后，恢复初期最好先进行轻度活动，1般术后1个星期左右开始，出去散散步或是快步走，这样能加速血液流动，促进吸脂后神经和血管的恢复。吸脂量比较少，损伤到的血管和神经的可能性很低，而且技术难度和风险也小，所以1个半月后基本可以恢复完全，做运动不会有影响。吸脂量比较大，那么最好术后3个月之后再进行运动，因为吸脂量越多，吸脂部位的面积越大，如果要完全恢复的话，至少需要半年左右。

4、美国1人曲甩脂机懒人塑身机减肥瘦身机减肥器材抖抖机运动震动对人体有害吗

不要去吃内在的药品(像减肥茶等）和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题（还知道郭德刚吗，就是乱做减肥药广告哟）。其实减肥期吃东西有很多都可以吃，而且还能达到减肥效果。就能减肥的方法很多，我给你介绍1些：减肥还要注意营养均衡. 给你参考：方法1：很有效的哟；

1、早餐1颗水煮蛋,1杯牛奶,半个苹果或1些马铃薯+火腿+沙拉酱；

2、中餐1碗饭+菜；

3、晚餐於7点吃,与中餐差不多,但只吃7到8分饱即可,而过了9点后就不可再吃任何东西,但水果除外；

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+2颗酸梅）(味道佳,切记不加糖）；

5、配合适度运动。方法2：（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1、起床后喝两杯水；

2、早餐：蔬菜汁200cc ；

3、中餐：优酪乳500克；

4、晚餐：蔬菜汁200cc ；

5、就寝前：1-2杯水。其它还有3种方式哦：方法1：

1、午餐正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳500克。

2、晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc，午餐优酪乳500克，晚餐适量。

3、早晚餐优酪乳：早餐优酪乳200克、蔬菜汁200cc，午餐正常适量，晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 。有上述3种方法通常实施3-7天即可恢复正常饮食。方法2：（苹果餐）

1、早餐：1瓶牛奶（或不加糖咖啡）+1颗白煮蛋（或茶叶蛋）；

2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃1颗苹果直至晚上8：001共5颗，吃完就不再进食。 ☆苹果餐吃1天就够了方法3：

1、早餐：烤全麦吐司1片，水煮蛋1颗，脱脂牛奶1杯，茶1杯(健怡可乐亦可) 。 2.中餐：脱脂牛奶1杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶1杯(健怡可乐亦可) 。

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。 ☆通常实施5天可瘦6公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。方法4：(蜂蜜减肥法)

1、第1天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) ；

2、第2叁天：正常饮食(但不能大吃大喝) ；

3、第4天：只喝蜂蜜；

4、第56天:正常饮食。 ☆通常1星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选1餐只喝蜂蜜。方法5：(中药饮帖减肥法)

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以6碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服1帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 ☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前4小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。方法5：塑身按摩法

1、最好在每天洗完澡后；

2、手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方；

3、大腿只需拍打内侧；

4、拍打腹部时要在饭前1小时，饭后两小时(就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害) 。注意事项：减肥，其实不难，只要注意：

1、绝对不吃宵夜，少吃0食。

2、叁餐都要吃（8分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 。

5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

6、食物之烹调，减少用油。

7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，（瘦的健康）才是我们的理想！方法6：12天减去身上12%的办法：不需要运动，很多老外用了都说非常好，这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方。 1共12天：头3天：每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以蔬菜水果1起吃，晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，份量不限；第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，可以多吃，份量不限。最后的6天，蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。方法7：日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代3餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅，皮肤也会变得有光泽，因为方法很简单又不痛苦，最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。方法8：食醋减肥。很有效，1个月可以减大约6公斤，食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升12O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。方法9：蜂蜜水法：每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，3天就可以瘦十多斤。蜂蜜+白醋：有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。具体方法：早餐：早餐前20分钟空腹喝；

2、中餐和晚餐后立刻喝，值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。