详细的一周跑步运动减肥计划,谁能帮我写一个“一周的体育锻炼计划”详细点的，大

11个月前

1、详细的1周跑步运动减肥计划

跑步减肥需要循序渐进，而不是定制不切实际的目标，最后却以失败告终。那么，新手跑步减肥应该怎么定制适合自己跑步计划呢？下面是我为大家整理的详细的1周跑步运动减肥计划，欢迎大家分享。星期1：1.5公里跑走这次减少走路的量，多用跑的。记得1件事，不需要跑太快。星期3：短跑训练短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势，并且还会让速度增加，就像用脚跟和脚趾走路样，大大消耗脂肪。星期6：1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不间断，听1些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏，这样可以为你消耗身体中所有的脂肪，让你急速瘦身。当你逐渐适应前面的初级训练强度的跑步运动之后，那就必须得加强运动了，才能1直保持减。

2、谁能帮我写1个“1周的体育锻炼计划”详细点的，大

1周体育锻炼计划（自己辛苦写的，绝非网上COPY) 星期1 ★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复） ★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢）俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸星期2 ★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）星期3 ★重复星期1训练内容星期4 ★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组。

3、1周健身计划？

周1：热身：10分钟有氧运动核心力量训练：平板支撑、仰卧起坐、腹肌撕裂者（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：慢跑或者快走30分钟周2：热身：10分钟有氧运动全身力量训练：深蹲、卧推、硬拉（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：游泳或爬楼梯30分钟周3：热身：10分钟有氧运动上身力量训练：俯卧撑、坐姿推举、引体向上（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：椭圆机或跳绳30分钟周4：热身：10分钟有氧运动核心力量训练：卷腹、半卷腹、侧板支撑（每个动作做3次，每次12个重复）有氧运动：慢跑或者快走30分钟周5：热身：10分钟有氧运动下身力量训练：深蹲、箭步蹲。

4、想要健身达到减肥减脂的目的，1周的计划要如何安排

无论是手臂上的，还是大腿上的，这些地方的肉肉都会在夏天完全的暴露了出来。这时候很多人往往就会寻找这么减肥减脂了，从此就走上了健身这条路。可是，作为健身新手，到底要如何安排自己的1周减脂计划呢？先来讲1下，总体训练的安排。时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG）训练周期：1周5练，两天休息，1天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期1 力量：胸部、背部跪式俯卧撑哑铃直腿硬拉以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做。

5、健身计划1周表

家庭健身计划1周表应该怎样制定呢?健身计划重实用性的'力量训练动作和生存救援技能。每周锻炼6天，两周内轮换进行A组训练计划和B组训练计划，隔天进行1次有氧训练强化耐力。下面我为大家整理了健身计划1周表，欢迎大家参考! 健身计划1周表周1：A组训练计划周2：C有氧训练周3：B组训练计划周4：C有氧训练周5：A组训练计划周6：C有氧训练周日：休息 A组训练计划热身部分：踏步机：4分钟跳箱子：10次为1组，完成2组。哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。力最训。