健身一星期练几次最好健身可以一次练全身吗,我这身体在健身房练两个月能有什么变化？具体点？

10个月前

1、健身1星期练几次最好健身可以1次练全身吗

健身现在越来越热，很多人都开始进入到了健身房，其实健身也是1门学问，也需要用到科学合理的方式，那么健身1个星期练几次最好呢？健身1星期练几次最好 3-5次。 1般来说健身1个星期练3-5次是比较合理的，每个人对健身的目的不1样，需要锻炼的次数也会有所不1样，可以根据自身的实际需求来做调整。对于健身初学者来说，1周3次是最好的，能够起到最大的训练效果，而随着训练时间和自身机能的提升，可以适当的增加次数。但是最好也不要天天都去健身，需要给机体1定的休息恢复时间，因为当你的训练时间越长、训练量越大的时候，身体机能的恢复速度也会越慢。同时也要避免因为过于频繁锻炼或者是运动强度过大，会对机体产生1定的负荷，反而起不到很好的健身效果。健身可以1次练全身吗可以，但不建议。健身是可以1次练全身的，能够提高人体对于运动的适应能力，是具有1定的好处的，可以根据自己的去求来决定，但是通常不推荐这样的健身方式。健身的时候建议采用科学合理的方式，不建议1次性锻炼全身，因为这样是达不到很好的健身效果的。因为我们人体的肌肉也会有疲劳程度和恢复速度，是需要1定的时间来恢复，若是频繁的锻炼全身肌肉的话，其锻炼效率会慢慢的降低，同时也不能全方位的锻炼到1个部位的肌肉，导致锻炼效果不明显。 1个部位1天可以练两次吗可以，但是不建议长期如此。健身的时候是可以1个部位1天训练两次的，但是不建议长期采取此种模式来训练。因为当机体适应每日1个部位1次的训练量的时候，就会遇到瓶颈期，这个时候再采取1天两次的模式可以 *** 到肌肉，让训练效果更好。但是若是长期采用此模式来训练的话，可能会对肌肉羣或者是关节等部位造成1定负担，可能会导致训练效果不佳，严重的话还有可能引起身体的不适。健身1天练几个部位因人而异，通常2-3个部位。健身1天练几个部位都是可以的，主要还是要根据每个人自身的需求和实际情况来决定的。1般来说，大部分人每次健身都是2-3个部位的训练量，这也是属于比较科学合理的训练方式。但是1天1个部位的训练都是可以的，但是在训练的时候1定要让该部位得到充分的锻炼，这样才能起到健身的效果，这样会比含糊的做2个或者几个部位的效果要好得多。

2、我这身体在健身房练两个月能有什么变化？具体点？

练习刻苦每天训练在两个小时之内并且注意饮食的话吧胸肌跟腹肌的棱角练出来应该没问题，所谓的棱角就是站在那1使劲能看出来1条1块的肌肉，但是想连成施瓦辛格那样的不是所有人都能的，时间是1方面，还有就是中国人的体格有些不行…… 因为你不算太胖，肌肉这东西是需要你不断突破它的承受极限才能练出来的，也就是不断刺激它，所以，有你好受的了，男孩有点筋骨皮还是好的，1旦坚持下来两个月，你会发现欲罢不能了，几天不练手痒痒……。

3、健身是每天练还是隔1天练是1天练1个部位还是练全身？

如果是锻炼初期，那最好是1周3次左右即可，运动量不要太大，主要以进入状态为主。度过初期以后，可以天天练，但是每天锻炼的部位不能相同，同1块肌肉应该2天或者3天锻炼1次。因为肌肉的生长过程应该是：刺激---生长----刺激----生长，如果你不停的刺激，肌肉就会缺乏足够的生长时间，而且不断的刺激还会加大肌肉的疲劳，容易导致受伤，而且效果也不会很好。如果是训练纯力量是要天天练的，举重运动员和力量举选手都知道，3天不训练力量就会下降，但是你不是专业的可以把训练分成1天2-3次，每次训练时间不要超过45分钟，在举重队，或是力量举运动员都是天天训练的，1周休息1天。但是在训练力量时是相当讲究科学的，和健美训练不太1样，人体能量代谢分为3种，暴发力代谢，乳酸代谢，有氧代谢，要学会在不同的时候用不同的代谢训练，这样你的身体就永远出在兴奋的状态，因为在用1种代谢训练时其它两种都在休息，你就会永远练，天天练都不累，别人都以为你吃了药，现在健身房的人练了很长时间都不能进步，就是因为身体在常年训练中养成了习惯，去健身房不是在练肌肉，是在练习惯了，要勇于尝试新的训练方法，在自身作实验不要从书本上抄。还有就是营养要全面，其实现在的人都缺乏营养，几乎没有几个营养过剩的。