非健身日，可以喝增肌粉吗,经常运动，锻炼身体，可就是长不出肌肉。这是为什么？

1、非健身日，可以喝增肌粉吗

非健身日，是可以喝增肌粉的。增肌粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，我们日常饮食中也会摄入这些东西，只是增肌粉中的营养物质的吸收率高。非健身日，我建议题主不要喝太多增肌粉，避免加重胃的负担和浪费。增肌粉的购买，可以考虑X宝的PQfitness。里面包括大多外国品牌，比如肌肉科技等。

2、经常运动，锻炼身体，可就是长不出肌肉。这是为什么？

要想炼出肌肉，得从三方面入手：锻炼+饮食+休息。如果长不出肌肉，可能就是这三方面中某方面出了问题。 先说锻炼：增大肌肉块的一些秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群。 再说饮食：蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。尤其是在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。不光要从食物中摄取，最好能服用一些专业的蛋白质粉和能量补充剂。每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量 然后是休息：肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。

3、我是一个健身的新手，每周去两次健身房，买了美瑞克斯的蛋白粉，我想问下该怎么喝，听说喝多了对肾不好是

您好！蛋白质是肌肉的最重要组成原料，即使不健身作为日常保健也是可以适当补充的。补充蛋白可以简单的遵循以下原则：蛋白粉有3个黄金摄入时间——早起后、训练后、睡觉前；如果是非健身日，早晨吃早餐时食用一份即可；如果是健身日，训练后及睡前各吃一份。按照标签推荐食用量，是不会过度的。祝健康！。

4、想全面锻炼肌肉。求

使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点: 高效:锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制 安全:让你的身体自然运动，而不是受迫运动。 灵活:一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。 刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。 不要忽视腿部锻炼。不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。 饮食。食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重(以磅计量)×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。 力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻炼肌肉时减肥。 健康饮食。把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要: 维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。 全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。 健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。 纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。 提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。 补充水分。力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。 摄取蛋白质。蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源: 肉类:牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。 蛋类:多吃蛋黄，它富含维他命。 禽类:鸡，火鸡，鸭。 鱼类:鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。 乳制品:牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。 乳清:不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。 每天至少摄取蛋白质(以克为单位计算)和体重(以磅为单位计算)比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。 注意休息。肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。 不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。 保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。 预先计划。工作，业务，家庭，朋友，爱好等。所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。先制定计划: 空闲时间:清晨或下班后锻炼。 准备工作:准备工作餐以及运动包。 购物:去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。 培养一种能帮你达到目标的生活方式。养成运动的习惯。 坚持不懈。不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。 唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。所以，要坚持!

5、怎样能使自己在短期内变强壮

锻炼肌肉10个贴士 　　用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉：权威指南。 　　

1、变得更强壮。 　　力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训练计划》。每周需时3×30分钟。 　　

2、使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点： 　　高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制 　　安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。 　　灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。 　　刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《StartingStrength》。 　　

3、不要忽视腿部锻炼。 　　不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。 　　

4、饮食。 　　食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重（以磅计量）×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。 　　力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻炼肌肉时减肥。 　　

5、健康饮食。 　　把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要： 　　维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。 　　全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。 　　健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。 　　纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。 　　提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。 　　

6、补充水分。 　　力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。 　　

7、摄取蛋白质。 　　蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源： 　　肉类：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。 　　蛋类：多吃蛋黄，它富含维他命。 　　禽类：鸡，火鸡，鸭。 　　鱼类：鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。 　　乳制品：牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。 　　乳清：不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。 　　每天至少摄取蛋白质（以克为单位计算）和体重（以磅为单位计算）比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。 　　

8、注意休息。 　　肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。 　　不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。 　　保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。 　　

9、预先计划。 　　工作，业务，家庭，朋友，爱好等。所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。先制定计划： 　　空闲时间：清晨或下班后锻炼。 　　准备工作：准备工作餐以及运动包。 　　购物：去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。 　　培养一种能帮你达到目标的生活方式。养成运动的习惯。 　　

10、坚持不懈。 　　不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。 　　唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。所以，要坚持！。

6、怎么样不费力气就可以有漂亮的肌肉呢？

用自然的方式来锻炼肌肉并不难。但是你必须得知道正确的方法。这10个小贴士会帮助你——如何锻炼肌肉权威指南。

1、变得更强壮。力量训练能锻炼肌肉。你力气越大，你就会显得越强健。如果你不知道如何开始，你可以查看《初学者力量训练计划》。每周需时3×30分钟。

2、使用哑铃。哑铃是使你变强壮的最佳帮手。哑铃有如下优点： 高效：锻炼出更过肌肉，教你学会平衡和控制 安全：让你的身体自然运动，而不是受迫运动。 灵活：一对杠铃就可以有许多种运动。对家庭健身房非常合适。 刚开始的时候用空的杠铃以免受伤。再慢慢地增加重量。请阅读《运动的技巧》上的相关文章再买一本《Starting Strength》。

3、不要忽视腿部锻炼。不要把你的时间只是用来锻炼腹肌，胸肌和二头肌上。你需要全身锻炼，尤其是腿部。如果你只能做一种运动，那应该是深蹲运动。

4、饮食。食物加速了体能的恢复以及肌肉的锻炼。至少要补充你的体重(以磅计量)×18卡路里的食物。每三小时吃一次。锻炼后进餐。 力量训练消耗热量。你得吃更多的食物来保持你当前的体重。千万不要让自己挨饿。即使你想在锻 炼肌肉时减肥。

5、 健康饮食。把垃圾食品和酒精的摄入限制在每周一到两次之内。其余时候要健康饮食，为此，你需要： 维生素和矿物质。包括所有的蔬菜和水果。 全麦碳水化合物。糙米，面包，面食，燕麦片。 健康的脂肪。鱼油，饱和脂肪，亚麻种子，橄榄油。 纤维素。绿色蔬菜，亚麻种子，全谷食品。 提倡全方面饮食。如果需要，可以使用多元维生素和鱼油补充剂。不需要非得买贵的，廉价的同时你也可以吃的健康。

6、补充水分。力量训练会造成水分损失。补充水分既能防止脱水又能帮助肌肉恢复。一天需要补充一加仑水。

7、摄取蛋白质。蛋白质是肌肉。你需要靠蛋白质来恢复体力和增强肌肉。蛋白质有很多来源： 肉类：牛肉，猪肉，羊肉，鹿肉，野牛肉。 蛋类：多吃蛋黄，它富含维他命。 禽类：鸡，火鸡，鸭。 鱼类：鲔鱼，鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼。 乳制品：牛奶，乳酪，白软干酪，酸奶。 乳清：不是必需品，但是对当健身后的饮料非常便利。 每天至少摄取蛋白质(以克为单位计算)和体重(以磅为单位计算)比1比1的量。尽可放心试验较高的蛋白质摄入量。

8、注意休息。肌肉是健身后长的，而非健身时。保证你的肌肉有时间来恢复和增长。 不要每天锻炼。隔两个健身日休息一天。 保证睡眠时间。平均每天8小时的睡眠就足够了。

9、预先计划。工作，业务，家庭，朋友，爱好等。所有这些都会扰乱你锻炼肌肉的目标。先制定计划： 空闲时间：清晨或下班后锻炼。 准备工作：准备工作餐以及运动包。 购物：去食品杂货店购买你锻炼肌肉所需的食物。 培养一种能帮你达到目标的生活方式。养成运动的习惯。

10、坚持不懈。不要相信那些吹得天花乱坠的广告。塑造肌肉需要时间。如果你是个初学者，至少需要两个月才能看到明显的改变。测量下你的肌肉并坚持写训练日志来保持你自己的积极性。 唯一能阻止你成功的障碍就是你自己。所以，要坚持！ 赞同 2| 评论 记得采纳啊。