女生健身房器械健身计划~,女生健身房的减肥计划(详细)

女生健身房器械健身计划~

1、女生健身房器械健身计划~

在进行器械健身计划时应遵循以下法则,女性腰部的椎间盘比男性更厚,腰腹的柔韧性也胜于男性,所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。具体健身房器械健身计划安排:

1、一周三次的训练计划,星期一,有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。星期三,有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星期五,有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背),腹部练习。

2、周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

3、有氧练习(每次可选一种),跑步机40分钟以上有氧健身操一堂课动感单车,一堂课胸部:平板卧推3组每组10--15次,俯卧撑2组每组10--20次,蝴蝶机夹胸2组每组10--20次,哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。

4、肱二头肌:哑铃交替弯举2组每组10--20次,托臂弯举2组每组10--20次,肱三头肌:颈后臂屈伸(肘保持在耳侧,握距窄于肩)2组每组10--20次,曲臂下压2组每组10--20次。

5、肩部:哑铃上举(三角肌前束)2组每组15次,哑铃前平举举(三角肌前束)2组每组15次,侧飞鸟(三角肌中束)2组每组15次,俯身飞鸟(三角肌后束)2组每组15次。

6、腹部:仰卧起坐(腹直肌上部-上背部稍离开地面,保持腹肌用力。动作要慢)3组每组20次,仰卧举腿(腹直肌下部-举腿至与身体成直角后,略微提臀并保持2秒钟)3组每组20次,扭腰(一手握哑铃一手抱头,向哑铃一侧弯腰,双脚比肩略宽,下肢固定)3组每组20次腿部练习:3组每组15--20次!每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,你的整个身体要显出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。

女生健身房的减肥计划(详细)

2、女生健身房的减肥计划(详细)

呵呵~看来你这家底归我了,做为业内人员,我想你应该是刚办的会员卡,一般情况下,为会员免费制定健身计划这方面的服务,以包含在你的会员卡内了,可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询一下,他会给你做体能测试,还有脂肪率测试等等,看你是应该如何去搭配有养与无养运动,只有了解了你身体的一些情况,才能制定出一份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了,要是一些不正规的健身房没有这方面的服务,到时我在另想办法帮你了…。

求脂肪型人健身房初级健身计划~~~

3、求脂肪型人健身房初级健身计划~~~

脂肪型人的健身要点是:适当高强度的训练计划+少量适当的饮食(不可没有)+足够的休息时间。具体的健身计划,得要看你现有的条件有哪些。只有你给出了你可以有的哪些条件,我才能给你作一份详细的健身计划。因为健身计划实在太多了,但关键是得要看你有什么条件。如有人是在家里健身的,什么训练器械都没有;如有人是在健身房里练的,有专门的针对性计划练;如有人是自己有少量器械的,那就得根据你有哪些器械来制定计划。

女生健身房健身计划表(急)

4、女生健身房健身计划表(急)

具体健身安排是每周三次,隔天一练,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,你的整个身体要显出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。 一周三次的训练计划 星 期 一:有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。 星 期 三:有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星 期 五:有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习。 周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。 有氧练习(每次可选一种):跑步机 40分钟以上 有氧健身操 一堂课 动感单车 一堂课 胸部:平板卧推 3组 每组10--15次 俯卧撑 2组 每组10--20次 蝴蝶机夹胸 2组 每组10--20次 哑铃仰卧飞鸟 2组 每组10--20次 肱二头肌:哑铃交替弯举 2组 每组10--20次 托臂弯举 2组 每组10--20次 肱三头肌:颈后臂屈伸(肘保持在耳侧,握距窄于肩) 2组 每组10--20次 曲臂下压 2组 每组10--20次 肩部:哑铃上举(三角肌前束) 2组 每组15次 哑铃前平举举(三角肌前束) 2组 每组15次 侧飞鸟(三角肌中束) 2组 每组15次 俯身飞鸟(三角肌后束) 2组 每组15次 背部:助力引体向上(窄握) 3组 每组10--15次 坐势胸前下拉器(下拉至胸大肌下部,手腕放松,不可下压横杆) 2组 每组15次 腹部:仰卧起坐(腹直肌上部-上背部稍离开地面,保持腹肌用力。动作要慢) 3组 每组20次 仰卧举腿(腹直肌下部-举腿至与身体成直角后,略微提臀并保持2秒钟)3组 每组20次 扭腰(一手握哑铃一手抱头,向哑铃一侧弯腰,双脚比肩略宽,下肢固定)3组 每组20次。

女生健身房器械健身计划~

5、女生健身房器械健身计划~

女子健身房减脂塑形锻炼计划: 先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。  饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。 一周三次的训练计划: 星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。 星 期 三:下肢的部位练习,腹部练习,最后有氧练习; 星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动(如insanity)。   周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。   训练计划的具体安排: 胸部: 平板卧推3组,每组10--15次。   蝴蝶机夹胸2组,每组10--20次。   哑铃仰卧飞鸟2组,每组10--20次。  肱二头肌: 哑铃集中弯举2组,每组10--20次。  锤式弯举2组,每组10--20次。  肱三头肌: 颈后臂屈伸2组,每组10--20次。  拉力器屈臂下压2组,每组10--20次。  肩部: 哑铃上举(三角肌前束)2组,每组15次。   哑铃前平举(三角肌前束)2组,每组15次。  侧飞鸟(三角肌中束)2组,每组15次。   俯身飞鸟(三角肌后束)2组,每组15次。  背部:助力引体向上(窄握)3组,每组10--15次。  坐势胸前下拉器2组,每组15次 坐姿划船2组,每组15次。 腹部: 卷腹3组,每组20次。 仰卧举腿3组,每组20次。 哑铃体侧屈3组,每组20次。 平板支撑、侧身撑体。  腿部练习: 箭步蹲3组,每组15--20次。 哑铃深蹲3组,每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组,每组15--20次。   有氧练习(每次可选一种): 跑步机40分钟以上,有氧健身操、动感单车。

求 女生健身房健身计划

6、求 女生健身房健身计划

女生健身房健身计划: 【本人原创,复制请说明】 周一:上半身和有氧运动 上斜哑铃卧推3×30 俯卧撑3×20 仰卧臂屈螩3×20 窄距俯卧撑3×10 上斜哑铃弯举3×30 杠铃弯举3×20 肩部推举机3×20 俯卧撑3×15 3×10引体向上 跳绳1分钟 星期二:下半身 徒手蹲3×10 俯卧腿弯举3×30 • 徒手蹲3×20 腿举机3×30 徒手蹲3×20 行进箭步蹲6×体育馆长 杠铃深蹲3×15 星期三:有氧耐力 1小时沙滩慢跑 星期四:上半身和有氧运动 坐次划船:3×20 颈前下拉:3×151 坐次哑铃弯举:3×30 颈后臂屈螩:3×30 杠铃平板卧推3×20 仰卧飞鸟:3×15 哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 45分钟有氧运动 周五:下半身和有氧运动 坐次腿弯举机:3×20 跳绳1分钟 站姿器械后蹬:4×15 跳绳1分钟 扛沙袋蹲:3×10 周六:户外运动 周日:户外运动 女生最重要的3种健身训练:

1、徒手蹲:这是神奇的一个完整的下肢锻炼。做高次数并且让它成为你的有氧运动时间,还可以刺激到你的屁股。

2、俯卧撑:这个动作对整个上半身和造型丰满的手臂效果真的很快。

3、跳绳:做间隔训练和一些高抬腿以及敏捷性的练习一起进行。跳绳也是足球和拳击运动的的训练科目前,我认为他们是这个星球上最伟大的运动员。 此外:喝大量的水来帮助排毒及帮助基础护肤,它真的是青春之源!

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