健身教练说瘦子小肠绒不吸收.吃什么好,请问瘦子去健身房有用吗？我174才110想长点肉，看起来没那么虚。 需要找个私人教练制定健身计划吗
1、健身教练说瘦子小肠绒不吸收.吃什么好
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯白开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
2、请问瘦子去健身房有用吗？我174才110想长点肉，看起来没那么虚。 需要找个私人教练制定健身计划吗
如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了1定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择1个好的健身教练，我们来探讨1下。
1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。
2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。
3、作为1名健身教练，1定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好1名健身教练。
4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。
5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是1名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。
6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，3天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。
7、业务能力，说白了，健身教练也属于1种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。 想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得1定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。
3、瘦子可以当健身教练吗？
可以啊，想学私教，可以去专门的培训机构，比如亚洲形体健身学院，。
4、健身教练教天生瘦子如何增肌？
天生瘦弱也是可以通过努力改变自己的。你可以先去医院检查1下肠胃是否有问题，如果说是消化系统疾病引起的瘦，那先治疗好。如果没有问题，可以通过健身让自己变强壮，这是最科学有效的增肌方法。 想要科学健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠3方面着手去加强。这3方面都很重要，缺1不可！其原理和方法如下 饮食上： 应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够
5、6餐，大概1公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子1般消化消化吸收能力比较差，所以每1餐不要吃撑了，多餐来补充营养。 富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等； 富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。 健身上：
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周
3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整： 周1：胸部+手臂3头； 周2：腿部+肩部； 周5：背部+手臂2头； 周日：腿部+腹部 睡眠上： 肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。
5、健身教练教天生瘦子如何增肌？
天生瘦弱也是可以通过努力改变自己的。你可以先去医院检查1下肠胃是否有问题，如果说是消化系统疾病引起的瘦，那先治疗好。如果没有问题，可以通过健身让自己变强壮，这是最科学有效的增肌方法。 想要科学健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠3方面着手去加强。这3方面都很重要，缺1不可！其原理和方法如下 饮食上： 应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够
5、6餐，大概1公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子1般消化消化吸收能力比较差，所以每1餐不要吃撑了，多餐来补充营养。 富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等； 富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。 健身上：
1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；
2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；
3、计划，每周
3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整： 周1：胸部+手臂3头； 周2：腿部+肩部； 周5：背部+手臂2头； 周日：腿部+腹部 睡眠上： 肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。
6、专业健身教练请进，关于瘦子如何长肌肉。。
先做有氧运动。每天至少30分钟以上的有氧运动，提高心肺功能！（跑步，椭圆机等都可~）如果要快的话可以使用健肌粉配合有氧运动来增大围度~坚持1周或10天后，结合器械运动，器械要按计划进行~比如今天练习胸，明天就练习腿...再后天就腹肌...器械运动时按组进行，起初强度不要过大。增肌需要少次数，多强度。重在坚持，每周保持至少3次以上运动~（16：00~18：00为黄金时间！ ）健身是1个长期过程~希望你长期坚持~。
