健身视频教程30分钟是什么？儿童吊环训练教学视频、训练方法

1、健身视频教程30分钟是什么？

1、背部：引体向上（颈前下拉）。

2、胸部：平板卧推（坐姿推胸）。

3、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）。

4、肩部：杠铃推举（哑铃推举）。

5、臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）。

6、腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注

1、训练1周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

2、必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应，使用自由调节重量的器械进行训练，这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。

3、因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去，做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为适度的蛋白质，较少的脂肪、高含量的碳水化合物，3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，馒头，面条，米饭等主食及山芋，燕麦，土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶，蛋清，鱼，去皮家禽，牛排等。 睡眠方面每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功。

2、儿童吊环训练教学视频、训练方法

吊环是街头健身爱好者会接触的道具，而对于喜欢用哑铃、杠铃进行力量训练的人来说，吊环是1个非常不错的辅助工具。而现在是有越来越多的小孩子都很喜欢去玩吊环，那么，儿童吊环训练教学视频、训练方法是什么？下面就让我们带着问题1起去看看。 首先儿童吊环训练的时候肩部能找到最舒适、最自然的发力角度，由于吊环最突出的特点是可以自由旋转，肩部和肩胛骨周围负责稳定的肌肉能得到很好的锻炼效果。其次的话吊环反向飞鸟和吊环反向划船儿童吊环训练1个比较有效的方法。这个动作能够比较有效的去训练我们的斜方肌中部、菱形肌以及3角肌后束，将吊环悬挂在单杠上，手把离地约1米，保持双手间距与肩同宽，正手握住吊带。 然后将手臂弯曲1点点，固定住肘部，手臂肩部后收带动手臂外展抬起，当外展到和身体呈同1条线的时候，可以稍作停顿，挤压肩胛骨，感受上背部与3角肌后束收紧的状态。吊环作为1个非常棒的训练工具，儿童吊环训练的最大好处在于它能提升稳定性和协调性，将身体作为1个整体进行训练。

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(附图)进入的细节，将哑铃卧推 图地址: HTTP :/ / www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=493 卧推训练胸肌最好的动作，但也有很多健身爱好者最喜欢的实践行动培训师的杠铃卧推为主 - 的确，他们的训练和上身的最佳动作，是有效的培训人员的80%。 20%的人呢?答案是哑铃卧推。经过1段时间尝试哑铃卧推杠铃卧推，你都会有不同的感觉。 开始位置:仰卧在平板卧推凳，双脚平放在地板上。肘部弯曲，手握哑铃，拳眼相对方向手心朝腿哑铃轴位于1厘米以上的乳头(胸肌中部)，对胸部。 操作过程:从肘部内收，文件夹肘夹胸推。哑铃，同时向上微微前倾偏颇，表现出抛物线轨迹。两臂伸直，哑铃的重力中心在肩关节的支撑点。但是，不只是在肩关节的支撑点，这将是支持的活重的哑铃骨由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况下，被称为“锁定”，从而使胸肌放松，影响锻炼的效果。然后两手臂向两侧打开，双臂慢慢屈曲，将哑铃垂直下降，下降到最低点，煮促进对。重复以上步骤。 呼吸:吸气时上举和下落的气息。 重点锻炼部位:胸大肌，3角肌和3头肌。 训练要点: 1，背部和臀部拱起或憋气，这将是肌肉失去控制，是危险的。 2，胸大肌，而在实践中，应加强上臂肱3头肌的锻炼。没有发达的3头肌，这是不可能的起重量的杠铃卧推，将不能从事发达的胸大肌。 3，启动轴哑铃放在乳头上方1厘米(胸肌中部)，为了让的胸大肌力。如果哑铃的肩膀上，只能锻炼肩部肌肉。 4，1定要注意手肘展开，做卧推张开双臂在身体的1侧，基本上可以依靠胸部肌肉的力量完成的动作。宽间距主要锻炼胸大肌，主要锻炼3角肌窄间距。 5，结果是不能令人满意的胸部肌肉锻炼。可以尝试在下降，趴在1定的角度倾斜面，同样重量的练习杠铃或哑铃(约20-25度)。由于从不同的角度赋予了新的刺激的肌肉，你很快就会看到新的效果。 组数和的次数: 1，在6-8倍的范围内达到的次数的限制。 8倍以上，其他身体部位将进入1个状态的有氧运动，少于6次，附件肌肉参与的运动，主要的肌肉还没有完全疲劳。 2，多组数:无论哪个身体的1部分，必须是1组连接，直到该组到达突触无法支付的冲动的。如果您认为在过度训练的说，肯定达不到这个要求。所谓的过度训练，但1些懦夫和编造的借口来掩盖自己的无能。真正的影响运动不仅是做20余组，而且数量进行限制的时候，每个组都做。不要数1数组的热身计算，即使他们的需要。 3，多样性的培训。不断改变训练组数和次数，以及动作的安排，以打破身体的适应，突破肌肉的生长。 相关联的动作 重点锻炼部位:胸大肌上部第2个是3角肌前束和肱3头肌。 B.开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳。 C.动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。吸气时放下至胸部上方(接近锁骨)。下降到最低点，煮促进了1口气推。 D.训练要点:练习过程中的主要力量集中在胸大肌胸大肌是1直处于紧张状态。肱3头肌作为次要的补充力量。

4、哑铃锻炼方法视频教学

相关阅读—练习哑铃的误区 　　众所周知，哑铃是1种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健 身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。 　　误区1 用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 　　科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格1身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。 　　在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。第1条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员;第2条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这1目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。 　　训练前要先选择合适重量的哑铃。1般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的'最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼。对于1般健身者而言，拥有两3付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。 　　误区2 哑铃只练上肢 　　有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。 　　时下1些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢? 　　锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果;进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。 　　误区3 哑铃不适合老年人 　　老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。1般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。 　　肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。

5、求健身房锻炼背部的方法，最好有视频?

引体向上，俯卧撑，这都是不需要器械的方法，还要练下腰，也好保护好腰，腰受伤拉就有很多东西都练不了啦。

6、关于男士背部矫形 健身训练

对于瘦1些的小伙伴，如果不介意的话，请吃增肌粉。担心增肌粉的话，可服用肉类及其他蛋白质较高的食物。锻炼背部我建议去优酷或者youtube找视频教程，或者使用app，要是高富帅，有钱找教练也可。因为视频看着比文字回答要直观的多，而且，长的视频会有完整的训练过程与标准的动作规范讲解，请按照标准的教程继续训练，在健身房里多练1些，1周去个3-5次，而且保证训练质量，练大1些，再谈疑惑，可能更好1些。