需要练多长时间，肌肉能练出来？

1、需要练多长时间，肌肉能练出来？

这个时间说不准，1般情况下每次训练控制在1个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是1个月0.23kg。 锻炼时间段的选择

1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物（如1个脱脂面包、1个鸡蛋白）及少许牛奶，半小时至1小时后再晨练。

2、上午时段：早餐1个半小时之后运动。

3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至1小时吃少许易消化食物。

4、晚间时段：晚餐后1个半小时且运动结束时间必须在睡前1个小时之前。 训练的饮食选择

1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。

2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡。