哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法),居家如何进行哑铃健身方法

哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)



1、哑铃经典8个动作视频(健身哑铃的正确锻炼方法)

1、哑铃经典8个动作视频。

2、哑铃经典8个动作图解。

3、哑铃经典8个动作手臂。

4、女子哑铃经典8个动作。 1.哑铃经典8个动作包括哑铃卧推、曲臂上拉、哑铃侧平举、哑铃开肘、反向哑铃、哑铃肩回缩、半举哑铃以及半举哑铃,哑铃卧推需将身体仰卧在长凳上,双手握住哑铃向上推直至伸直,每组10次,连续做2~3组。

居家如何进行哑铃健身方法



2、居家如何进行哑铃健身方法

哑铃健身是常见的健身方法之1。那么你知道日常生活中,怎么进行哑铃健身方法呢? 个适合初学者和有1定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!

1、锻炼前的准备:

1、在家准备1块有5-6平米的锻炼活动场地。

2、准备1块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。

3、准备1面镜子挂在墙上,以备锻炼时纠正动作。

4、准备1架音响或录音机,以备锻炼时播放音乐,这样可以提高锻炼热情。

5、准备1只可以调节卧板斜度的坐、卧两用凳或1只长凳。

6、准备1副可以自由调节重量的和有锁紧卡箍的哑铃。

2、锻炼的基本知识:

1、在锻炼前请仔细阅读有关锻。

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