每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢,热量计算

1、每天锻炼应该消耗多少卡路里合适呢

每公斤体重每日消耗30--35kcal。 当摄入的卡路里多于或少于机体所燃烧的量会怎样?机体会分别增加或减少脂肪。如果多积聚3500卡路里，机体就会储存0.45公斤脂肪，储存脂肪是机体储存能量、未雨绸缪的方式。 相反，如果消耗的能量比摄入的多3500卡路里(无论是由于增加运动还是减少饮食)，机体就会将储存的0.45公斤脂肪转化成能量以补偿不足部分。 需要热量： 成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础。

2、热量计算

热量计算公式： 人体每天的基础代谢率＝（0.0621 X体重（Kg) +

2、0357) X 240千卡／一天（1千卡＝1大卡＝1000卡＝1000卡路里＝4186焦耳＝

4、186千焦）。 这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率，增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加，使运动效果更明显。 每周健身1至2次：用体重乘以12，比如，体重200磅的人就是2400卡路里。 每周健身3至4次：用体重乘以14，是每天3800卡路里。 每周健身5次以上：用体重乘以16，是每天3200卡路里。 如果你不健身：用体重乘以1。

3、运动员一天要消耗多少热量？

运动员一天要消耗的热量是正常人的五倍。因为他们每天坚持刻苦的锻炼，为国争光。他们那种精神是谁也比不了的。咱们一定要向他们学习天天向上的精神。