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晚上健身前吃什么最好,晚上健身之前吃什么

晚上健身前吃什么最好,晚上健身之前吃什么

10个月前

1、晚上健身前吃什么最好

在健身前30—60分钟可以补充1些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。希望可以帮到您。

2、晚上健身之前吃什么

千万别吃香蕉，空腹不宜吃香蕉，长期会导致肠结石。水果的话可以选苹果，要不吃巧克力也行。都是经验之谈，希望亲能采纳。谢谢。

3、健身的人晚上吃什么好

健身的人晚上吃什么好　　健身的人晚上吃什么好，生命在于运动，健身可以随时随意进行，健身也要注意饮食才能达到更好的效果，有人喜欢白天健身，而有的人喜欢晚上健身，那么健身的人晚上吃什么好？　　健身的人晚上吃什么好1 　　

1、香蕉。健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失，而香蕉中正好含有丰富的钾元素，能补充健身时流失的钾，可以起到缓解疲劳，帮助身体恢复的作用。　　

2、菠萝。菠萝中含有比较丰富的果酸，能帮助身体恢复，缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质，可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。　　

3、苹果。苹果中含有丰富的维生素，能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类，可以起到增强肌肉力量的作用。　　

4、牛油果。牛油果中含有多种人体所需的营养物质，其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说，是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多会造成身体的负担，可能会发胖，而且营养过剩也不是什么好事，同样会影响健康。　　

5、樱桃。樱桃因其含有丰富的抗氧化成分—花青素，这是1种具强有力的消炎功效的植物化学成分，对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症，肌体的恢复也快。　　健身的人晚上吃什么好2 　　健身吃什么　　

1、增肌6餐食谱　　这套是健身小钢炮耶在1个增肌阶段尝试的食谱，非常有效，发送给大家。　　食材列举　　淀粉类：燕麦、番薯、全麦面包　　蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、牛肉、虾、马苏里拉起司　　水果：蓝莓、猕猴桃　　脂肪类：坚果、牛油果　　碳水：蛋白质：脂肪 = 30 ： 50 ： 20 　　时间分配：早餐：7:00 　　训练：8:00 　　早加餐：10:00 　　午餐：12:00 　　下午加餐：15:00 　　训练：16:00 　　晚餐：19:00 　　睡前加餐：21:00 　　这只是小钢炮的推荐时间，并不代表让大家必须遵守～　　接下来是给大家的减肥期间的食物推荐！　　

2、减脂食谱　　整个计划为期：8周（两个月）　　这个期间饮食完全由食谱中食物组成！　　食物清单：　　鸡蛋　　燕麦　　全麦面包　　花生酱　　全脂牛奶　　咖啡　　香蕉　　蔬菜沙拉. 　　像这个减肥期间的食谱时间和上面的差不多.为了节省看官时间也就不11写出来啦！　　 3餐分析：　　早餐：　　除了经典的燕麦牛奶组合　　可以尽量把味觉丰富的食物放在早晨　　这样可以很好滴点燃1天生活　　也可以避免过度清淡的饮食导致的食欲时控爆发　　这里我并没有太过死板　　而是把有时候想吃的1些东西都放到了早餐　　（当然，不能是甜食和油炸的东西）　　像我的早餐容易万年不变黑米粥燕麦粥等粥类！（其实是穷QAQ）　　中午: 　　主要是激活身体以及补充能量　　为下午的训练提供饱满而充足的能量　　以供能食物为主，并伴随较为丰富的营养　　所以选择大比例的主食　　加上蔬菜沙拉　　训练前1杯黑咖啡有助于运动的状态提升　　晚餐：　　是雷打不动的纯蛋白质食物　　因为训练已经结束了　　所以能量供给类的食物就已经不需要再食用　　所以这个期间，　　在晚上的时候，特别是经过了1下午的运动　　人1般都会感觉很饿　　而正好饥饿可以让你食欲大增　　水煮鸡胸肉和鸡蛋在这时就变得非常的香　　我多数情况下什么作料都不加　　而如果想稍微增加1些味觉　　加盐，无比香　　如果再进1步，酱油　　美味得飞起来了　　最后　　同样给出方案　　-早餐　　燕麦 + 全脂牛奶　　-中餐　　蔬菜沙拉　　全麦面包 2片　　黑咖啡　　-晚餐　　水煮鸡胸肉 *2，水煮鸡蛋 * 2 　　健身的人晚上吃什么好3 　　不同健身人群晚上健身后补充的'食物也不同　　其实关于晚上健身后吃什么，应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。　　健身减肥人群　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。　　健身增肌人群　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。　　　　健身增重人群　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。　　　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。　　　　 1般健身人群　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群1样，尽量减少高热量的食物摄入。　　在这里建议1般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。