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关于都说搞健身的应该少量多餐，可对于我这个坐办公室的好像很难做到呢，怎么办呢？不运动怎么减肥代餐减肥靠谱吗效果怎么样长期做办公室很少运动
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都说搞健身的应该少量多餐，可对于我这个坐办公室的好像很难做到呢，怎么办呢？不运动怎么减肥代餐减肥靠谱吗效果怎么样长期做办公室很少运动

都说搞健身的应该少量多餐，可对于我这个坐办公室的好像很难做到呢，怎么办呢？不运动怎么减肥代餐减肥靠谱吗效果怎么样长期做办公室很少运动

10个月前

1、都说搞健身的应该少量多餐，可对于我这个坐办公室的好像很难做到呢，怎么办呢？

呵呵，也不真的你具体的年龄，不真的你对食物的摄取现在是什么状态~如果是青年的话，效果自然明显，中年效果效果稍差，老年基本没有什么效果~~还是根据自己的新陈代谢功能有关系的。你坐办公室，这到是不好办的~~~如果高密度的健身训练，倒也不用老吃东西来补充的，它的原则是少量多吃，这样吸收更充分1些，但是你应该真的NBA的詹姆士，就是吃面包的，1样体格强健，无人能档的扣篮，所以，我的建议是：在每日的基本饮食中调配的更加科学合理些也就ok了~~毕竟不是专业的健身运动员~~你说呢~~。

2、不运动怎么减肥代餐减肥靠谱吗效果怎么样长期做办公室很少运动

少吃油腻的东西米饭什么的都少吃多吃蔬菜和水果饭前喝1杯水优洛代餐粉效果很好可以尝试。

3、自制办公室健身餐的做法步骤图，怎么做好吃

用料西兰花 10朵胡萝卜半根香菇口蘑任意甜玉米任意圣女果任意酸黄瓜 1根糙米任意煮鸡蛋 1颗自制办公室健身餐的做法西兰花，胡萝卜，香菇口蘑，切好分别焯水，西兰花过凉水保持绿色（不隔夜不用）为了增加1点油脂，焯后的香菇口蘑用1点点黄油煸炒，加盐和黑胡椒，黄油炒后会更好吃些。焯后水煮鸡蛋，切两半装盒，糙米最好泡1夜后再蒸，再适量加1些个人喜欢的玉米，酸黄瓜，圣女果等随意装好，OK了。

4、谁说在办公室就不能健身，这样练就挺好

只要想的话，随时随地可以健身。平常注意饮食和休息。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在3餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来1点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。选择这些东西的话可以在 pqfitness 看看，毕竟有实体店。选择1些靠谱的适合自己的。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱2头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌1周练3次左右。第1天锻炼胸肌、肱2头肌，第2天锻炼腿部、肱3头肌，第3天锻炼背部、肩部，第4天休息。练4天1个循环。

5、揭阳哪里有好吃的健身餐？

现在国内的健身房越来越多，大学校园里自然也不例外。而且很多健身爱好者的年龄段普遍分布于青年和中年，这也导致了学生和办公室工作者的健身人群的增多。但是这两类人的餐饮选择却很单1，基本就是食堂外卖和路边摊，但是外卖的健身餐动不动就上23十，带点鸡胸肉和金枪鱼的几乎直接飙到了40元，这对于还没有收入的大学生来说是1笔不小的开支。那么大学生到底如何吃到健康而不贵的健身餐呢？健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？其实并不难，大学生相对于上班族，虽然缺少收入来源，但是优势是时间多，那么大学生们就可以选择自己来做健身餐，而且相较于外面的更加新鲜健康。健身餐的要求是低热量，高蛋白，高纤维素，按时摄入和易消化吸收，那么我们就按照这个要去来制定1天的健身餐。健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？早餐每个食堂都会供应煮鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量不言而喻，所以早餐的两个鸡蛋就显得必不可少了。当然早餐吃的好，1天的蛋白质摄入才不会被影响，所以两个鸡蛋是远远不够的。可以去某宝上面买1些燕麦，早起用牛奶泡好后去洗漱，回来就可以直接吃了。当然不加油条和脆饼的煎饼果子也可以。总之早餐由于与前1天的晚餐时间相聚较远，人体吸收会相当充分，所以吃好点吃饱点才是真确的。健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？之后上午十点左右可以选择1个加餐，学校的水果店品种不算少，香蕉苹果或者黄瓜都是很好的选择，玉米棒或者少许坚果也提供很好的热量，坚果含有的不饱和脂肪酸也是人体必需摄入的。健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？之后是午餐，食堂肯定是爆棚，当然食堂的菜油肯定是不会少的。但是还是可以吃食堂，只要准备1个小碗或者杯子倒上1点白开水，吃菜的时候过1过水把油去掉就可以啦。食堂的菜牛肉肯定还是不要想了，量肯定很少，鸡肉就是个不错的选择，便宜量也大，但是不要吃鸡皮，再配合1点适当的绿叶菜是很好的1顿午餐。如果下午要去健身房锻炼可以选择摄入多1点的碳水。香锅或者冒菜的窗口通常都可以做水煮，所以这也是1个选择。健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？下午的加餐在两点左右，玉米棒和水果之类的选择依然可以沿用，如果之后要锻炼的话，可以选择全麦面包或者燕麦补充适当的碳水，避免造成缺少碳水导致的情绪低落。健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？之后是晚餐，由于晚上之后大多数人的运动量会减少，所以才会晚上少吃就能减肥的说法，再加上晚餐距离下1顿的时间较长，所以这1说法更加被人相信。其实晚餐只要不吃太饱就好，当然晚餐需要考虑吸收问题，多吃蔬菜水果，多补充蛋白质。沙拉就是很好的选择，材料的话食堂的冒菜和香锅窗口都有，比如生菜之类的绿叶菜加1点西蓝花，配1点水果和鸡胸肉，也可以去某宝买1点水浸3文鱼罐头，不贵也很营养1罐就能很饱，沙拉酱可以去超市买低热量的撒上，既美观又好吃还营养。健身餐外卖太贵，大学生如何吃到健身食谱？总之由于时间的充裕，大学生的很多食谱都可以选择自己来做，只不过少数比较麻烦，但至少在可以解决的范围内，而且鸡蛋的话可以买生的再买个蒸蛋器，比买食堂现成的鸡蛋便宜且卫生新鲜。面对聚餐的话要么婉拒，要么用清水过油的方法，当然也不能乱吃，尽量吃蔬菜和牛肉之类的健身食品。总之大学生的健身餐并没有想象中那么困难，只要你有心去做就1定可以完成。