每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！,你如果进入一家健身房,健身时间2小时,会如何安排自

1、每天在健身房两小时做哪些运动可以减肥明显！

1、第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。

2、有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。

3、第二种方法：纯有氧运动减肥 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机。

2、你如果进入一家健身房,健身时间2小时,会如何安排自

这要看个人的身体承受能力的，我每次去了健身房都是做有氧运动，我有腰椎间盘突出和腰肌劳损，所以不做器械运动，每次去了热身在跑步机先正常走15分钟，然后跑步45分钟，再慢走倒走15分钟，最后练练臂力拉伸运动，一般就是两个小时。