骑自行车 搭配什么样的锻炼健身、塑形效果更好？及车的选购问题,家用自行车运动健身,买什么类型的车好呢 磁控的怎么样??st

1、骑自行车 搭配什么样的锻炼健身、塑形效果更好？及车的选购问题

首先回答你的最后一个问题！骑自行车和跑步都属于有氧运动的范畴,都能达到减肥的效果！只是一个星期只需要进行3到4回就OK了，多了会流失更多的肌肉！不知道吧有氧运动也会流失肌肉？我当初健身的时候选择跑步，一个星期跑4回每次跑20公里！要想达到真正的减肥，就需要运动加节食！你说了不想看饮食搭配我也就不说了，我那会是一天吃5顿，有时间吃6顿，少食多餐！

1、有氧运动别和无氧运动放在一起进行，这样会使身体复合加大长期不利于身心健康！既然要塑性，就别一尘不变的利用一种训练模式。比如今天练哪个部位明天就别练这个部位了，每天都是那一套动作肌肉适应了以后增长就会变慢甚至停止生长。给你一套我以前的计划：星期一 二头和背，主要器械：哑铃 杠铃 综合机！你在加条件不允许，做4-6组哑铃每组8-12个！重量由轻到重，我是从8-12公斤！做完这个动作我就用杠铃，做4-6组每组6-12个，由轻到重！等哪天做的肌肉没酸痛感了就加重量或换别的训练方式。背部引体向上是最好的锻炼方法，在加没条件就用哑铃吧！放一个板凳，一条腿站着一条腿跪在板凳上，单手拿哑铃做提水动作。下一个动作，站立，膝盖弯曲，上身向前倾，双臂握哑铃向2侧举就像鸟一样飞，俯身飞鸟！ 太多了我这会困了，感兴趣咱们Q聊396642624。

2、家用自行车运动健身,买什么类型的车好呢 磁控的怎么样??st

我所知道的有立式磁控健身车跟动感单车，推荐你用动感单车的，动感单车的运动偏向全身运动，磁控的一般是腿部运动，动感单车价格会比磁控的贵些。

3、骑自行车影响青少年的发育吗？

骑自行车本身危险性较大，一定要注意三个不适合。 　　三类人不适合。 　　首先男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，睾丸、前列腺等器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况，从而影响精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，严重者甚至可能导致不育。 　　其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导，不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深，脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。 　　最后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼，时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。 　　马路上锻炼不适合。 　　骑车锻炼时不要选择市区马路作为锻炼地点，因为汽车尾气及尘土对运动中的人危害极大。骑自行车时，由于运动量加大，心肺功能增加，如果无法避开废气和尘土，那么被动吸入的有害气体将会随着心肺功能的加强而快速传遍全身，进而毒害到全身脏器。短期内使人感到心里不舒服、干咳；时间长了人会头疼、浑身无力。长年累月在马路上骑车锻炼，被动吸入的废气还可能引发肺部疾病。 　　另外，处在生理周期中的女性，因为身体抵抗力较弱，所以不适合在污染严重的马路上从事这项运动。夏季日晒强烈，容易中暑，也不适合选择马路作为活动地点。 　　装备不齐不适合。 　　因为头盔能有效降低摔下车时发生脑震荡的几率，所以美国保险条例中规定骑车必须戴头盔，否则发生意外无需赔偿。但在我国，骑车者很少能注意到这一点。 　　除此以外，骑车时常用的护具还有护膝、护踝、护肘和护腕，可以防止行车中发生扭伤、挫伤等伤害。如果把骑车当作运动来做，那么这些保护器具一定要配全。 自行车健身方法： 　　自由骑行法就是不限时间、不限强度，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，从而达到缓解由于生活、工作压力所引起的身心疲劳。 　　强度骑行法具体方法有两种。一是规定好每次的骑行速率，二是规定自己的脉搏强度来控制骑速，此种骑行法对心肺的刺激很大，可有效地锻炼心血管系统。 　　间歇性骑行法具体做法是快慢交替骑行，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，循环几次，可有效地锻炼心肺功能。 　　力量性骑行法根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，不但可有效地提高双腿的力量或耐力，还可预防大腿骨骼疾患的产生。 　　有氧性骑车法主要是以中速骑行，一般要骑30分钟左右，用此法锻炼时应注意深呼吸，此法对减肥有特效，同时对心肺功能的提高也很有好处。

4、我已经50多岁了，很喜欢骑自行车 每天骑20多公里 主要是锻炼身体 像我这岁数 怎么骑好

你这个年龄骑自行车的最大好处是，在运动时减少了对关节的压力的磨损。但骑自行车要注意安全问题，万一跌伤就很麻烦，所以最好骑三轮车。再一个，最好与朋友结伴而行。 骑20多公里如果没感到很吃力，就没问题，每人可根据自己的体质制订锻炼计划。天气热了要注意及时补水，要带些巧克力、牛肉干，及时补充热量和糖分。总之，中年人锻炼应注意的事项，多提醒些自己吧。