4种双人药球全身训练动作 让你不去健身房也能提升肌,如何使用药球来训练自己?

4种双人药球全身训练动作 让你不去健身房也能提升肌



1、4种双人药球全身训练动作 让你不去健身房也能提升肌

不去健身房时1个人运动,是否1直提不起劲?这时后与朋友或是家人1起训练将会是提升动力的1种好方法,同时,也能互相观察对方的动作是否正确,进而获得更多的训练成果与避免运动伤害。这次我们将参考英国PureGym健身房的专业教练Hayley Madigan与Kay,所介绍的4个药球训练动作,现在赶快找好你的运动伙伴或是家人,来1场双人版的药球训练吧! 1个人不去健身房就没动力吗?教你4个动作跟你的朋友1起动起来吧! 4组药球训练 1.药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球,同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立,接着利用双腿的动量和力量将球向上推,并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸,接着重复相同的动作。 2.登山式 。

如何使用药球来训练自己?



2、如何使用药球来训练自己?

大家都知道药球可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉,你也可以用某些动作来专门训练某个部位,改变1下你的训练方式,让你训练效果变得更加有趣。你也可以用来做为减脂训练,如果你所在的健身房没有药球的话,你也可以用瑜伽训练球来代替。

1、砸墙侧跑 上面我们给大家说了,药球是1个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作,从这个动作中你就可以看出,因为药球本身就带有1点重量,那么你在完成这个动作起来,就会难度加大。如果你觉得你还不能用药球来做的话,就用瑜伽训练球来代替药球完成这个训练动作。 在你向横向跑动的时候,要控制好你的动作速度,不。

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